Кроссфит при планировании беременности

Можно ли бегать во время беременности на ранних сроках и во время планирования

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Многие будущие мамы, которые до беременности активно занимались спортом, не хотят прекращать это занятие при наступлении беременности.

Один из самых популярных вопросов – можно ли беременным бегать. Кажется, что бег как физическое упражнение абсолютно безобиден, но, тем не менее, не все так просто. Попробуем разобраться в этом вопросе подробнее.

Причины отказа от бега при беременности

Нельзя однозначно сказать, можно ли бегать во время беременности. Тут все зависит от многих факторов, и один из важных заключается в том, бегала ли будущая мамочка при беременности. Если со спортом до зачатия она не дружила, то беременность – не лучшее время, чтобы начинать.  Также существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать.

Многие врачи выступают против бега при беременности, руководствуясь при этом следующими факторами:

• В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка почти на все органы и системы, особенно на ноги и позвоночник. Это приводит к смещению центра тяжести, и в результате с удержанием положения тела и с походкой возникают определенные трудности.
• При беременности организм вырабатывает такое веществ, как релаксин, которое делает связки более хрупкими и нежными. Таким образом, организм будто подготавливается к родам, так как при таких связках плоду будет проще пройти по родовым путям. В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка на суставы и увеличивается риск травмироваться при беге.
• Бег во время беременности сопряжен с усиленной вибрацией органов, что может негативно повлиять на состояние матки.
• При беременности увеличивается объем циркулирующей крови, ввиду чего сердцу приходится работать активнее. Занятия же спортом повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему еще больше, и в результате довольно большой объем крови переходит из таза в мышцы. А это чревато развитием у плода кислородного голодания.

Будущая мама должна взвесить все вероятные осложнения и обязательно проконсультироваться со специалистом. Это поможет ей понять, можно ли заниматься бегом во время беременности.

Польза бега при беременности

Хотя о беге при беременности существует масса противоречивых мнений, иногда, напротив, отказ от этого вида активности может принести вред. Это касается тех случаев, когда до беременности спорт был неотъемлемой частью жизни будущей мамы.  Тогда беременным можно бегать, но нужно получить одобрение специалиста, а также помнить о контроле пульса и дыхания.

Если в процессе бега вас беспокоят болевые ощущения внизу живота, одышка и выделения с примесями крови, срочно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Если состояние будущей мамы не вызывает опасений у врачей и соответствует норме, разумные занятия бегом будут только полезны. Они помогут поддерживать мышцы в тонусе, укрепят сердечно-сосудистую и нервную систему. Также они помогут беременной поддерживать вес в норме и улучшат поступление к плоду кислорода.

Также бег помогает организму подготовиться к предстоящим родам и облегчить этот процесс.  Кроме того, спорт при беременности способствует более быстрому восстановлению организма после родов. Таким образом, запрет или разрешение бегать при беременности должен давать специалист.

Другой популярный вопрос – можно ли бегать при планировании беременности. Да, при планировании полезны любые физические нагрузки. Они способствуют общему укреплению организма, улучшают кровообращение, очищают организм от шлаков и токсинов, помогают улучшить настроение, а также способствуют зачатию.

Также нужно рассмотреть особенности влияния бега на организм беременной на разных периодах беременности:

• Первый триместр. Если вы выбрали бег на ранних сроках беременности, обязательно проверяйте пульс, пейте воду в процессе пробежки и после. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания, так как оно уменьшает приток крови к матке и может спровоцировать преждевременные роды.
• Второй триместр. Живот увеличивается в размерах, центр тяжести смещается, повышается риск травм. Рекомендуется бегать только по ровной поверхности, по специальным дорожкам. При наличии вероятности падения падайте на колени или на бок, и обязательно берегите живот. Но точный ответ, можно ли бегать беременным во втором триместре, должен дать специалист.
• Третий триместр. Важна предельная осторожность. Ощутив усталость, обязательно делайте передышку.

Конечное решение в любом случае за врачом. Не занимайтесь самодеятельностью, чтобы не навредить ни себе, ни плоду,  бегайте только с его разрешения и обязательно придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания к бегу при беременности

Даже если до беременности мама активно занималась спортом,  существует ряд противопоказаний, при которых ей придется отказаться от физических нагрузок вплоть до рождения малыша. К ним относятся следующие:

• Наличие в анамнезе женщины выкидышей и кровотечений.
• Проблемы с кровотоком (мать – плацента – плод);
• Если беременность настала в результате искусственного оплодотворения;
• Токсикоз и гестоз выражен очень сильно;
• Наличие нарушений в функционировании сердечно-сосудистой системы;
• Заболевания почек и печени у беременной;
• Предлежание плаценты и высокий риск выкидыша.
• Многоплодная беременность.
• Риск преждевременного начала родов.

Если существует риск, что бег может спровоцировать те или иные патологии у плода, то врач запретит заниматься этим видом активности. Этот вопрос всегда решается индивидуально.

Правила бега при беременности

Даже если бег при беременности вам не противопоказан, очень важно бегать осторожно, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Учитывайте следующие правила:

• Начинать бегать можно только после консультации с врачом. Он должен вас осмотреть, рассмотреть результаты анализов, учесть заболевания, перенесенные ранее, а после уже определить, какие виды активности принесут вам пользу, а какие могут быть небезопасными.
• Если до беременности вы не бегали, но хотите вести активный образ жизни, вашим выбором может стать не бег, а спортивная ходьба. Однако разрешены тренировки только в первые два триместра, на третьем же триместре даже профессиональные спортсменки обычно отказываются от повышенных физических нагрузок, поскольку бег может провоцировать кровотечения и преждевременные роды, что, конечно, пугает будущих мам.
• Не гонитесь за скоростью, лучше выбрать легкий бег, чередуя его с быстрой ходьбой по 5-10 минут.
• На ранних сроках оптимальная продолжительность пробежки – не более получаса.По мере увеличения срока нужно постепенно сокращать время пробежки. В третьем триместре разрешены совсем небольшие пробежки, только до его середины, и то при идеальном самочувствии и отсутствии любых угроз.
• Лучше всего бегать в парке или на стадионе на специально оборудованных дорожках. Не рекомендуется бег вдоль дорог в жилых и промышленных районах, где воздух достаточно загазован, и это может нанести малышу вред.
• Обращайте внимание и на погоду. Если на улице слишком жарко, дождь или холодный ветер, лучше откажитесь от тренировки или проведите ее в помещении.
• Используйте удобную одежду, которая не будет сковывать движения, и обувь, которая обеспечит устойчивость и амортизацию.

• Также можно заниматься в зале или на беговой дорожке дома, но избегайте чрезмерной душности в помещении, сквозняка и большого количества людей.
• При беременности в процессе занятия спортом важно контролировать пульс. В течение первых двенадцати недель пульс должен составлять не больше 60% от возрастной нормы, после 13 недель – до 75%.
• Ощутив любое недомогание, прекратите занятие и обратитесь к врачу.
• Избегайте перегревания, особенно в первом триместре. Носите свободную одежду и не занимайтесь в жару. Также важно пить достаточное количество воды, поскольку при беременности обезвоживание может иметь крайне негативные последствия.
• Нельзя доводить себя до изнеможения. После тренировки вы не должны ощущать сильную усталость и разбитость. Допускается чувство легкой, приятной усталости, удовлетворенности.
• Наряду с пульсом нужно контролировать и дыхание. Дышите глубоко и размеренно. Ощутив одышку, замедлите темп тренировки.
• Специалисты считают, что оптимальное время для бега при беременности – вечер. Утренняя пробежка может негативно повлиять на еще не проснувшуюся сердечно-сосудистую систему. В вечернее же время организм переносит нагрузки лучшим образом. Летом это время хорошо в плане того, что жара, которая может представлять опасность, уже спадает.

Беременность, которая не сопровождается осложнениями, – это не болезнь. Женщины, ведущие активный образ жизни в процессе ожидания малыша, рожают легче и восстанавливаются быстрее.  Поэтому не стоит отказываться от спортивной части своей жизни, если она присутствовала и до беременности.

Но помните, что вы ответственны не только за свой организм, но и за будущего малыша, поэтому относитесь к занятиям очень внимательно и консультируйтесь со специалистом. При наличии сомнений есть смысл заменить бег быстрой ходьбой и прогулками на воздухе.

полезные упражнения при беременности

О беге при беременности на видео

Не работает видео в статье?

Политика конфиденциальности

Источник: https://www.fitnessera.ru/beg-vo-vremya-beremennosti-i-ee-planirovaniya-mozhno-li-podvergat-sebya-risku.html

Спорт при планировании беременности влияние на зачатие и вынашивание ребенка

Добрый день, мои дорогие читатели. Сегодня я хотела бы с вами поговорить про спорт при планировании беременности.

Казалось бы, о чем тут можно рассказывать? Разве могут регулярные физические нагрузки навредить или наоборот подсобить зачатию долгожданного карапуза? Но мы же хотим, чтобы все у нас было максимально хорошо? Поэтому давайте разбираться! Итак…Какие виды спорта лучше оставить на потом, а чем можно заниматься вплоть до самых родов? Могут ли интенсивные упражнения оказать вред на этапе планирования зачатия? Каким спортом лучше заняться будущей маме, если раньше она ничем не увлекалась? На эти и многие другие вопросы я сегодня попробую ответить. Интересно? Тогда следуйте за мной!

1. Почему спорт так важен для здоровья будущей мамы
2. Когда физические нагрузки и спорт могут навредить
3. Взаимосвязь менструального цикла с активным спортом
4. Заключение

Почему спорт так важен для здоровья будущей мамы

Планирование беременности – невероятно волнительный и ответственный период в жизни каждой женщины. От того, насколько она будет готова к зачатию своего карапуза, зависит не только успех оплодотворения, но и ее самочувствие в течение девяти месяцев, и даже роды.

Наверное, ни для кого не станет открытием, если я скажу, что благодаря натренированным мышцам, положительному настрою, хорошей физической форме барышне гораздо легче выносить малыша и дать ему жизнь.

Давайте же детально рассмотрим все положительные черты умеренных спортивных нагрузок и убедимся в их влиянии на успешное зачатие. Итак, спорт полезен, потому что он…

Развивает все группы мышц

Врачами замечено, что девушки, регулярно занимающиеся каким-либо видом спорта, гораздо реже сталкиваются с токсикозом 1 триместра, отеками в конце срока, нервным и физическим истощением организма, осложнениями в родах. Объясняется это тем, что крепкие натренированные мышцы пресса, спины, ног, привыкание тела к физическим нагрузкам способствуют спокойному течению беременности, снижению усталости, благополучному рождению младенца.

Нормализует сон

Во время активных физических нагрузок происходит равномерное распределение усталости на организм. Если вы перегружены умственным трудом, подвержены стрессам на работе, что привело к проблемам с засыпанием, то всего 3-4 тренировки в неделю помогут нейтрализовать эту неприятность. Ну а мы то понимаем, как важен полноценный отдых в ночное время для здоровья будущей мамы!

В 2013 году некоммерческой организацией NationalSleepFoundation в США было проведено исследование. Оно показало, что женщины, регулярно занимающиеся спортом, могут похвастаться крепким и здоровым сном, нежели те, кто предпочитает отдых на диване. При одинаковом количестве часов ночного отдыха первые просыпались более отдохнувшие и с хорошим настроением.

Стабилизирует работу сердца, укрепляет кровеносные сосуды

Самый простой способ укрепить «моторчик» нашего организма – это бегать по утрам или ездить на велосипеде. Ну, или как вариант, записаться на кардионагрузки в спортзал. Во время этих занятий сердцу приходится работать активнее, перегоняя кровь.

В результате клетки и мышцы требуют и получают больше кислорода и питательных веществ, стенки сосудов становятся более прочными.

Для будущей мамы это является неоспоримым плюсом, так как в ходе беременности, особенно в последнем ее триместре и родах, здоровое сердце – ощутимый бонус.

Благотворно влияет на сексуальный темперамент и настроение

Наверное, многие из вас уже смогли убедиться, что активный образ жизни ощутимо повышает сексуальное возбуждение. Исследования в сексологии тоже подтвердили сей факт.

Ими доказано, что здоровые регулярные половые отношения благотворно влияют на репродуктивные функции и увеличивают фертильность. Причем спорт рекомендуем не только для женщин, но и для мужчин, которые хотят вскоре стать отцом.

Привычные физические нагрузки увеличивают выработку тестостерона, и тем самым улучшают качество спермы. Ну а это уж точно немаловажно для наступления запланированного зачатия.

Активный образ жизни благоприятствует выбросу эндорфинов или гормонов счастья в организм, что заряжает человека позитивным настроем, оптимизмом и не оставляет шанса возникновению депрессии.

Держит в норме вес

Всем нам известно, что излишний вес, впрочем, как и худоба, негативно сказывается на общем состоянии организма.

Избыточная полнота у женщин зачастую приводит к дисбалансу гормонального ряда и, как следствие, зачатие становится маловероятным, а вынашивание малыша – проблемным.

Но благодаря спорту при планировании беременности даже закоренелым толстушкам будет легче удержать свое тело в здоровой форме.Правильное сбалансированное питание в сочетании с умеренными спортивными занятиями создает благоприятную обстановку для наступления беременности.

Ну и помимо всего вышеперечисленного, спорт:

• понижает вероятность развития гормональных проблем;
• ускоряет обменные процессы;
• укрепляет нервную систему;
• повышает иммунитет;
• способствует улучшению общего самочувствия у женщин.

Согласитесь, этот список довольно убедителен, чтобы начать заниматься спортом при планировании беременности, а лучше задолго до этого решения!

Когда физические нагрузки и спорт могут навредить

Несмотря на огромный перечень положительного «ДА» в сторону занятий спортом, существуют и некоторые противопоказания на этапе планирования малыша. Мы же с вами хотим, чтобы ничто не помешало долгожданному зачатию? Тогда отнеситесь внимательно к прочтению этого раздела. Итак, когда спорт может навредить?

Если женщина долгое время не занималась спортом, то на этапе планирования беременности ей не стоит делать слишком резких «рывков». Интенсивные занятия без какого-либо стоп-контроля способны истощить организм, привести к гормональному сбою. А ведь именно сейчас силы и стабильность работы всех наших систем особенно нужны.

То же самое можно сказать и «безумным» фанатам многочасовых тренировок. Здесь уже действует правило – «Не навреди!» Гонка за мускулами и «сухим» телосложением значимо понижает фертильность, поэтому на этапе планирования беременности повышенную интенсивность тренировок лучше снизить.

Подобную закономерность медики объясняют тем, что во время сверхсильного упора на спорт организм все свои силы бросает на восстановление и быстро изматывается.

Как следствие, все остальные процессы тормозятся.

По этой же причине может нарушиться гормональный баланс и, как следствие, менструальный цикл – яйцеклетка не созревает… овуляция отсутствует… беременность не наступает…

Взаимосвязь менструального цикла с активным спортом

Первое, на что надо обратить внимание на этапе планирования малыша – менструальный цикл. Для того чтобы не навредить зачатию лучше всего использовать нижеследующие советы по планированию тренировок. Итак…

С 1 по 3 день месячных ограничьте нагрузки на область таза, пресса и ног, поскольку напряжение этих участков может усилить кровотечение и болезненные ощущения.

С 4 дня по середину цикла тренироваться можно в привычном темпе.

С 15 по 23 день желательно снизить интенсивность. Ведь это период уже после овуляции, которая вполне могла закончиться зарождением новой жизни. Излишнее напряжение в области таза и пресса способно «сорвать» беременность или привести к внематочному прикреплению оплодотворенной зиготы.

С 23 по 28 день лучше всего просто отдыхать или заниматься «мягкими» видами спорта: ходьба, плавание и т.д. Ведь вы можете быть уже беременной, но не подозревать об этом. Так не мешайте же вашему будущему малышу уютно устраиваться на новом месте))

«Да» и «Нет» определенным видам спорта перед зачатием

Для женщин на этапе планирования беременности медики рекомендуют спортивные занятия длительностью не более 60 минут, без подъема тяжелых гантелей и штанг. Определенно стоит воздержаться от контактных видов спорта, катания на коньках, футбола, покорения вершин на лыжах, конных прогулок.

Подобные предосторожности связаны с тем, что чаще всего женщина узнает о свершившемся зачатии на сроке 4-6 недель. А тренировки с повышенной травмоопасностью: вероятностью падения, ударами в область живота, могут оборвать столь желанный процесс.

Самыми лучшими занятиями для женщин на этапе планирования беременности считаются такие виды спорта:

• йога (существует даже йога для зачатия);
• танцы, особенно, восточные;
• бег;
• езда на велосипеде;
• гимнастика;
• пилатес;
• плаванье;
• аквааэробика;
• бодифлекс;
• спортивная ходьба;
• кардиотренировки;

Силовые упражнения на тренажерах можно оставить, если женщина занимается ими давно. Но все же лучше обговорить с тренером небольшую корректировку программы, которая станет учитывать возможность скорого наступления беременности.

Ну и напомню еще раз –воздержитесь от сильных физических нагрузок в период месячных и овуляции. В эти дни желательно дать организму отдохнуть и набраться сил.

И, конечно же… Прислушивайтесь к своим ощущениям!!! Не пропустите счастливые две полосочки на тесте за усердием во время активных спортивных тренировок.

Заключение

Подытожим? Разумные занятия спортом при планировании беременности сказываются крайне благоприятно на репродуктивных и общих функциях организма, добавляют необходимый тонус.

Они подготовят женщину к дальнейшим нагрузкам на некоторые группы мышц спины, живота, поясницы и т.д.

, что очень важно для благоприятного вынашивания и облегчения некоторых моментов, связанных с беременностью и родами.

Если вас только посетили мысли заняться каким-либо спортом на этапе планирования зачатия, то не стоит от них отказываться. Основные врачебные рекомендации гласят: «Первые нагрузки не должны быть интенсивными. Осваивайте понравившийся сегмент без фанатизма, с удовольствием».

Ежедневная утренняя непродолжительная пробежка, вечерний бассейн или пешие длительные прогулки после работы скажутся как нельзя лучше на работе всех систем женского организма. Да даже простая ежедневная зарядка по утрам внесет свой значительный положительный вклад и станет полезной привычкой.

Со временем это станет отличным подспорьем для занятий фитнесом в группе для будущих мам.

Идеальный вариант – когда женщина начала заниматься спортом за полгода до запланированной беременности или регулярно ведет активно-спортивный образ жизни.

Если же вы занимаетесь спортом длительное время и видите, что тренировки изматывают ваш организм, то на этапе планирования зачатия эти нагрузки лучше немного понизить. Помните, организму сейчас понадобятся силы для исполнения всех ваших планов!

Вот и все. Надеюсь, что эта статья ответила на все ваши вопросы. Расскажите, пожалуйста, как вы совмещали спорт с планированием беременности. Уменьшились ли ваши тренировки после наступления зачатия? С нетерпением буду ждать новых историй! А пока что хочу пожелать: Пусть все ваши планы увенчаются успехом на данном этапе! До скорой встречи в новой статье моего блога!

автор блога Инесса Бушель!

Источник: https://mamamum.ru/planirovanie-beremenost-sport/

Кроссфит, и что он делает с беременными

Скорее всего, спортивные залы в вашем городе уже проводят занятия «кроссфитом». В Пскове, например, спортцентры уже предоставляют такие тренировки. А Интернет полон предложений спортивных приспособлений для занятий.

Вы вообще не знаете, что это такое? Если коротко, то кроссфит — система круговых тренировок, которая включает в себя гимнастику, кардио и тяжелую атлетику.

Что думают о кроссфите сами девушки? И показаны ли эти упражнения беременным? Мы спросили мнения у жительниц Пскова.

Светлана, 19 лет, студентка ПсковГУ:

Я не веду активный образ жизни, на спорт нет времени – просто некогда, таккак работаю в свободное от учёбы время, но если будет время, попробую начать. Про кроссфит мало знаю, и, естественно, никогда этим не занималась. Отношусь к нему нейтрально.

Ничего не знаю о влиянии кроссфита на состояние девушек в положении, которые практикуют такую системуупражнений.

Но, думаю, если бы я занималась спортом, и ходила бы в зал долгое время, то почему бы и нет? Для нормального протекания беременности, в принципе,думаю можно заниматься. Только не с большими силовыми нагрузками».

Ясёна, 35 лет, организатор корпоративных мероприятий:

Я веду активный образ жизни — верховая езда, немного спортзал. И заметила, что кроссфит, действительно стал модным, но самой пока попробовать данный вид спорта не довелось.

Но при беременности каждая женщина должна сама понимать, чувствовать, что ей по силам, а что нет. Есть силы и желание, значит все хорошо.

Анна, 30 лет, мама двоих детей:

Активный образ жизни веду, насколько позволяет время. В основном занимаюсь бегом— 2 раза в неделю или легкими упражнениями дома (приседы, выпады, пресс, планка). Про кроссфит я не слышала.

Что касается сложных силовых тренировок во время беременности, то  отношусь к таким нагрузкам отрицательно. Это опасно для ребенкана мой взгляд. Лично я не стала бы заниматься кроссфитом во время беременности.

Могут ли тяжелые силовые нагрузки спровоцировать осложнения во время беременности для будущих мам?

Как рассказывает врач, Ольга ХАНОВАв статье, посвященной материнству, для ресурса mama66, поднятие тяжестей опасно для здоровья по трём причинам:

1. Смещение позвоночных дисков. Из-за того что во время беременности плод забирает много кальция для своего развития у мамы, кости у женщин становятся более хрупкими. Поднятие тяжестей даёт колоссальную нагрузку на позвоночник, тем самым способствует смещению позвоночных дисков, что повышает риск возникновения грыж.
2. Варикоз и другие сосудистые нарушения. Изменения в организме беременной приводят к снижению тонуса вен. Систематический подъем тяжестей приводит к нарушению оттока крови, в результате чего увеличивается риск развития варикоза, ухудшается поступление кислорода и питательных веществ к мозгу, сердцу, матке.
3. Преждевременные роды или выкидыш. Поднятие тяжестей сопровождается напряжением мышц пресса, увеличением внутрибрюшного давления. Это приводит к сокращению матки и изгнанию плода.

Но врач отмечает, что данные опасности могут обойти стороной тех мам, которые уже привыкли к умеренному поднятию тяжестей и силовым нагрузкам. Однако не стоит забывать, что каждый организм устроен уникально, и факторов, которые ведут к осложнению беременности, существует много.

Отказываться от спорта, как такого, конечно, не стоит. Пользу могут принести умеренные, регулярные спортивные нагрузки, которые помогут обеспечить плод необходимым количеством питательных веществ и достаточным объемом кислорода для благоприятного развития.

И всё же, нужно помнить о рисках чрезмерных спортивных нагрузок.

Николь МИЛЛЕР

google.ru и из личного архива респондентов

«Прессапарте»/Pressaparte.ru

Источник: https://PressAparte.ru/news/mneniya/1336/

Беременность и кроссфит

Кроссфит при беременности – совместимо ли это? Рано или поздно перед женщинами-атлетами постает важная дилемма – как совместить ожидание чуда и радость материнства с любимым видом спорта? Стоит ли совершенно отказать от тренировок на эти 9 месяцев или же можно продолжать выполнение некоторых видов упражнений, поддерживая физическую форму? Ответы на эти, а также другие важные вопросы постараемся рассмотреть в этой статье, взвесив все за и против.

Существует очень распространенное заблуждение о том, что беременные женщины чрезвычайно нежные и хрупкие. На самом деле это просто не соответствует действительности.

В большинстве случаев нормальная здоровая беременность – это совершенно безопасно для женщин, и они абсолютно спокойно могут, даже более того – должны делать упражнения, предназначенные для укрепления тела.

Врачи рекомендуют беременным женщинам посвящать, по крайней мере, 20-30 минут каждый день умеренным физическим упражнениям, чтобы способствовать нормальному протеканию беременности.

Как только вы узнали, что беременны и при этом не собираетесь бросать спорт, сразу же обсудите вашу беременность и возможность продолжения занятий кроссфитом с вашим врачом.

Не откладывайте это на потом, даже если у вас совсем маленький срок! Это позволит скорректировать в нужную сторону вашу обычную программу занятий, убедиться, что нет никаких медицинских противопоказаний для продолжения тренировок, а также поможет узнать, какую пользу вы и ваш будущий малыш можете извлечь от продолжения будущей мамой занятия спортом.

Польза кроссфита для беременных

• Регулярные физические упражнения обеспечивают целый ряд преимуществ для вашего самочувствия и здоровья ребенка, как во время, так и после беременности.
• Вы будете испытывать прилив энергии и улучшение настроения, в частности – благодаря более здоровому циклу сна и бодрствования. Спорт также снижает риск развития послеродовой депрессии.
• Сильные натренированные мышцы помогают уменьшить боли в спине, улучшая осанку. Красивые мышцы, пребывающие в тонусе, также помогут вам выглядеть лучше и чувствовать себя гораздо лучше.
• Улучшение кровообращения, которое обеспечивается благодаря выполнению разного рода упражнений, поможет предотвратить целый ряд проблем со здоровьем, а также уменьшить дискомфорт, связанный с характерными для беременных судорогами и отеком. Увеличение кровотока будет способствовать появлению здорового красивого румянца, придавая коже здоровый цвет и сияние.
• Ваш ребенок будет физически здоровым, ведь при наличии регулярных физических нагрузок уменьшается риск преждевременных родов.
• Вы будете восстанавливаться после родов быстрее, и вам будет легче вернуть те формы тела и вес, которые у вас были до появления младенца. Вы также уменьшите риск развития гестационного диабета, преэклампсии и необходимости кесарева сечения.

Обратите внимание: кроссфит для беременных в большей степени должен концентрироваться на поддержании двигательных навыков, укреплении необходимых в родах мышц, и наработке общей выносливости.

Несмотря на большой список положительных моментов, которые привносит умеренное занятие кроссфитом в протекание беременности, существует и немало рисков. Некоторые из них перечислены ниже.

1. Перенапряжение. Очень важно, чтобы вы не перенапрягались во время тренировки, поскольку сильное перенапряжение может причинить больше вреда, чем пользы, и даже привести к осложнениям или прерыванию беременности. Поэтому старайтесь выбирать легкие упражнения и делать частые перерывы, даже если вам раньше любые нагрузки были, как говорится, по зубам.
2. Перегрев тела. Тренируясь во время беременности, очень легко перегреться, ведь организм становится более чувствительным. Так что вы должны носить дышащую одежду, пить много воды и избегать горячей или влажной среды во время тренировки.
3. Риск получения травмы. Кроссфит – довольно травмоопасный вид спорта даже для ловких атлетов, которым не мешает большой живот. Поэтому отложите до лучших времен подъёмы по канату, wallball, прыжки на тумбу и прочие упражнения, где важна не только сила, но и ловкость и гибкость.
4. Тяжести. Очень опасным занятием для беременных может стать поднятие тяжестей. Поэтому с этим лучше даже не рисковать – ещё успеете натягаться штанг и гирь, восстанавливая фигуру после родов. Конечно, некоторые знаменитые спортсменки, вопреки всему, не отказались во время беременности от упражнений тяжелой атлетики и с удовольствием постят свои фото и видео на эту тему в соцсетях. Но это, скорее, исключение, чем правило. Такие случаи единичны и если вы – не многократная победительница CrossFit Games, то не стоит испытывать судьбу и рисковать не только здоровьем, но и своим будущим малышом.

Рекомендации по кроссфиту для беременных

В среде любителей спорта это, конечно, спорный вопрос, но правда заключается в том, что если подойти к этой теме грамотно и взвешенно, то кроссфит и беременность можно сочетать.

Более того, правильно подобранные упражнения и умеренные нагрузки во время беременности могут быть совершенно безопасными практически до самых родов.

Но только, если вы примете соответствующие меры предосторожности!

Однозначно, вам придется снизить нагрузки, отказаться от тяжелых штанг, гирь и травмоопасных упражнений, изменить регулярность тренировок и виды упражнений, чтобы приспособиться к постоянно изменяющемуся телу и смещению центра тяжести.

Обсудите беременность с врачом и тренером

Обсудите беременность и ваши физические возможности с врачом, чтобы быть уверенной, что нет никаких медицинских противопоказаний, о которых необходимо знать и учитывать во время тренировок.

Не забудьте также поставить в известность вашего тренера и поговорить с ним о ваших планах и вашей цели.

Тренер поможет контролировать вас во время тренировок, а также предложит альтернативные варианты упражнений вместо тех, которые вам неудобно выполнять из-за растущего животика и постоянно смещающегося центра тяжести.

Первый триместр

Во время первого триместра беременности ваш организм не меняется коренным образом.

Одним словом, вы можете продолжать выполнять свою обычную программу тренировок по кроссфиту, только слегка умерьте пыл.

Позаботьтесь о том, чтобы интенсивность тренировки соответствовала вашему уровню комфорта. Вы по-прежнему можете безопасно выполнять такие упражнения, как приседания или жим лежа на спине.

Второй триместр

Второй триместр приносит существенные изменения в теле, в том числе – увеличение живота и изменения нормального распределения веса.

Вы должны избегать упражнений лежа на спине во время кроссфит-тренировок в этот период, так как они могут препятствовать притоку крови к матке и нанести вред развивающемуся в утробе ребенку.

Важно также избегать каких-либо упражнений, сопровождающихся риском падения с высоты, например, подъемов по канату. Обратите особое внимание на ту часть тренировки, когда вы работаете над растяжками, чтобы не допустить повреждения мышц.

Третий триместр

К концу третьего триместра, вы, вероятно, будет ощущать все «прелести» беременности в полную силу. Большой живот будет мешать нормально двигаться, а увеличение веса может вызывать отек и дискомфорт в ногах и лодыжках.

Увеличение гормона под названием релаксин также делает суставы более хрупкими, что увеличивает риск получения травмы. В это время целесообразно уменьшить интенсивность тренировки, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не рисковали.

Убедитесь, что ваш врач знает о ваших тренировках и приведите их в соответствие с рекомендациями врача.

Важно! Вы должны быть особенно осторожны в этот период и избегать во время занятий кроссфитом каких-либо упражнений, которые могут оказывать давление на нижнюю часть спины.

Чтобы вы не забыли самые основные рекомендации, мы оформили их для вас в небольшую табличку.

Принимая решение о продолжении или об отказе от спорта, самое главное, помнить о том, что это ВАША беременность. Вы испытываете это совсем по-другому, чем другие люди, так что должны делать то, от чего вы чувствуете себя хорошо, и что нравится вашему телу.

Последнее слово в решении, стоит оставлять кроссфит при беременности, по крайней мере, до появления малыша, остается, все же, за вами. Но будьте внимательны и осторожны! Следите за малейшими сигналами своего тела и корректируйте вес, с которым работаете во время тренировок, чтобы не спровоцировать прерывание беременности. Если у вас выдался плохой день – не заставляйте себя.

Осознайте, что вы делаете то, что вам подходит и нравится, а главное – то, что позволяет вам состояние вашего здоровья!

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/beremennost-i-krossfit.html

Фитнес и зачатие – тренировки повышают шансы на беременность

Исследования влияния физической активности женщин до зачатия показали, что тренировки способствуют улучшению фертильности женщин, а также хорошо подготавливают ее организм для нормального протекания беременности и родов.

Кроме того, исследования доказали, что физические упражнения очень полезны для женщин, у которых не получается забеременеть из-за высокого индекса массы тела,  поликистозных яичников и ановуляторном бесполдии1.

Если ваш организм не в состоянии справиться со стрессом и перегрузками, переутомление лишает его ткани необходимого питания, что может помешать вам стать мамой.

Чем фитнес помогает зачатию?

Регулярная умеренная физическая нагрузка рекомендуется всем женщинам: только планирующим беременность, тем, кто уже забеременел, и тем, кто страдает от первичного / вторичного бесплодия.

1. Снимает стресс

Фитнес «сжигает» отрицательную энергию и минимизирует физический стресс, а также создаёт чувство благополучия. Она удерживает организм от нездоровых привычек, таких как переедание, употребление алкоголя, курение и т. д. Упражнения также помогают восстановить гормональный баланс, уменьшая риск ожирения и оптимизируя репродуктивное здоровье.

2. Помогает поддерживать постоянную массу тела

Многие исследования связывают ожирение с бесплодием, гормональными нарушениями и выкидышами. Доказано, что лишний вес плохо влияет на здоровье, а также снижает шансы на зачатие, поэтому поддержание массы тела на постоянном уровне необходимо для женщин, планирующих беременность. При избыточном весе рекомендуется выполнение различных кардиоупражнений.

3. Создает условия для хорошего сна

Вам, конечно, трудно понять, как связаны недосыпание и проблемы зачатия, но исследования показывают, что женщины, которые плохо спят, более склонны к гормональным нарушениям и бесплодию. Утренняя зарядка поможет вашему организму оставаться активной в течение дня и, способствуя естественному сну, восстанавливать энергию ночью.

Выбор физических упражнений

Вот некоторые рекомендуемые виды фитнеса для женщин, планирующих беременность. Вы можете выбрать то, что вам больше нравится.

Ходьба – хороший и самый простой способ поддерживать себя в тонусе. Для занятий ходьбой вам не нужна специальная подготовка и строгая программа обучения. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса и снимает нежелательный стресс.

Бегтрусцой стимулирует кровообращение во всём организме. Тем не менее, интенсивные тренировки могут нанести вред вашему менструальному циклу, особенно если он у вас нерегулярный. Поэтому, как только устанете, переходите на ходьбу или просто отдохните.

Велоспорт – это весёлый и простой вид кардиотренировки с невысоким уровнем нагрузки. Он помогает похудеть и улучшить мышечный тонус, особенно в области бёдер, что очень хорошо сказывается на родовой деятельности.

Плавание – это вид физической активности, который отлично подходит на любом этапе беременности, поскольку незаметно и комплексно тренирует все мышцы тела. Заведите  привычку проплывать каждый день несколько дорожек. Также плавание полезно для уменьшения болезненных ощущений и дискомфорта во второй половине беременности.

Йога – отличный способ поддерживать баланс душевного и физического здоровья. Регулярные занятия йогой помогают легче переносить беременность, роды и быстрее восстанавливаться после родов.

Пилатес усиливает основные мышцы тела. Он тренирует как тело, так и мозг, заставляя мышцы удерживать определенные позы и находить равновесие. Пилатес полезен для улучшения подвижности суставов и эластичности мышц и хорошо готовит к нагрузкам в течение беременности и родов.

Тяжёлая атлетика полезна как для верхней части тела, так и для мышц ног, поскольку тренирует те из них, которые обеспечивают устойчивость при поднятии тяжестей. Но не переусердствуйте, пожалуйста, так как занятия тяжёлой атлетикой могут изменить гормональный фон организма и привести к нарушению менструального цикла, что препятствует желанному зачатию.

Советы по выполнению упражнений

• Начинайте как можно раньше. Женщины часто сначала ждут, пока забеременеют, а затем начинают заниматься, хотя нужно делать наоборот. Гораздо лучше, если вы приобретёте хорошую физическую форму до беременности. Тогда ваш организм будет здоров и готов к переменам.
• Не бросайте занятий. Бывают дни, когда у вас нет желания тренироваться. Это может быть не просто ваша лень, но и вызвано однообразной рутиной упражнений. Чтобы избежать этого, используйте различные виды физической активности: плавание, ходьба, занятия танцами и т. д.
• Укрепление мышц брюшного пресса. Во время беременности ваш живот будет весить гораздо больше, чем обычно. Выполняйте упражнения для укрепления всех мышц брюшного пресса. Они улучшают осанку и помогают справиться с изменениями тела во время беременности.
• Занимайтесь умеренно. Если вам по душе энергичные и интенсивные упражнения, пришло время изменить характер тренировок. Слишком много упражнений будет только создавать стресс для организма. Вам следует выбрать упражнения с более умеренной нагрузкой (ходьба, плавание и т. д.).
• Скажите диетам «нет». У некоторых женщин может возникнуть соблазн максимально похудеть перед тем, как набрать лишние килограммы при беременности. Этого не стоит делать вообще при нормальном ИМТ, так как вы можете лишить себя необходимых питательных веществ.
• Включите в тренировки кардиоупражнения. Кардиотренировки – это упражнения на выносливость, рекомендуются для укрепления сердечной мышцы. Такие виды физической активности, как плавание, спортивная ходьба и бег трусцой отлично тренируют сердце. Кардиоупражнения помогут вам поддерживать хорошее самочувствие в течение всей беременности.
• Занимайтесь вместе со своим партнёром. Иногда женщин сосредотачиваются на своем здоровье, пытаясь забеременеть, в то время как мужчины не заботятся о себе. Но истина заключается в том, что фитнес вашего партнера тоже играет роль для зачатия. Исследования показали, что при достаточной физической нагрузке мужчины количество сперматозоидов увеличивается. Поэтому попросите своего партнера тренироваться с вами, что также увеличит проведенное время вместе.
• Проконсультируйтесь у врача. Прежде чем, вы начнёте самостоятельно тренироваться, необходима консультация вашего лечащего врача. Он хорошо осведомлен о вашем состоянии здоровья и может дать совет профессионала, порекомендовав комплекс упражнений, который вам подходит.

Загрузка…

Источник: https://budumama.club/zachatie/fitnes-i-zachatie