Физические упражнения для планирования беременности

Традиционные и народные способы легко забеременеть

Для большинства женщин беременность это не просто слово, а целый мир и воплощение мечты. Ведь появление на свет маленького человечка, которого ты выносила целых 40 недель такое счастье. Но не всегда, получается, воплотить мечту в реальность.

Иногда попытки забеременеть для девушки могут затянуться на годы, а это чревато даже распадом брака или понижением самооценки и ощущением собственной несостоятельности.

Но ведь невыполнимых задач не бывает и если женщина задалась целью она, скорее всего ее добьется. Мы подобрали для вас небольшие подсказки, как забеременеть. В них описано, что сможет вам помочь, а что совершенно пустая трата времени.

Возможные причины бесплодия

В большинстве случаев, не получается зачать ребенка по причине:

• Нарушенной овуляции или ее отсутствии.
• Нерегулярного менструального цикла.
• Патологии фаллопиевых труб.
• Нарушения в строении матки или патологические процессы в ней.
• Генетической несовместимость супругов.
• Эндокринных заболеваний.

В зачатии ребенка участвуют двое и если долго нет потомства, то нужно обоим партнерам проходить медицинское обследование, чтобы узнать точную причину.

Мужское бесплодие

Бесплодие бывает не только женским, но и мужским. Обычно связано с малоподвижностью сперматозоидов или с их недостаточным количеством. Обнаружить патологию поможет спермограмма.

Данные причины не являются приговором, при желании и правильной терапии ситуацию можно изменить к лучшему. Кроме этого возможны и:

• Инфекционные заболевания половых органов.
• Плохая проходимость семявыводящих канальцев.
• Застой крови в органах малого таза.
• Гормональные изменения.
• Эректильная дисфункция на почве психоэмоциональных расстройств.

Другие причины неудач в зачатии

На фертильность, как женскую так и мужскую, огромное влияние оказывает способ жизни. Малоподвижный способ жизни, лишний вес, неправильное питание могут стать препятствием к зачатию ребенка. Это положение тоже можно исправить, если своевременно заняться решением проблемы.

Как увеличить шансы на зачатие

Можно попробовать следующее:

• Больше отдыхать.
• Снизить физическую нагрузку или увеличить в зависимости от обстоятельств. Кто чрезмерно увлекается силовыми нагрузками, тому умерить пыл, кто ведет малоподвижный способ жизни, тому увеличить физическую активность.
• Вычислить овуляцию и заниматься сексом в эти дни.
• Перестать использовать противозачаточные средства.
• Отказаться от дополнительных смазок, они часто содержат вещества, влияющие на подвижность сперматозоидов.
• Пройти курс специальных витаминных средств.
• Соблюдать специальную диету или начать правильно питаться.
• Отказаться от вредных привычек.
• Нет посещать некоторое время сауну и не принимать горячей ванны, это касается мужчин в большей степени.
• Не заниматься сексом слишком часто. Зачатие произойдет только тогда, когда сперма будет зрелой, поэтому можно по несколько дней воздерживаться.

Какой день менструального цикла наиболее благоприятный для зачатия

 Больше всего шансов зачать малыша в период овуляции. Она длиться несколько суток, а возникает примерно на 13-14 день от конца предыдущей менструации.

Однако сексом лучше заняться на сутки раньше предполагаемой овуляции. То есть, примерно на 12 день от последнего дня предыдущей менструации.

  Сперматозоиды в рабочем состоянии, внутри женского организма, сохраняются несколько суток. Главное не пропустить выхода зрелой яйцеклетки. 

Лучшие позы для оплодотворения

Если партнеры здоровые физически, без патологий половых органов, то любая поза подойдет. В случае проблем из зачатием, лучше подбирать позы, максимально способствующие зачатию, их не так уж много. Самой удачной позой считается классическая миссионерская.

Подойдет так же позиция на боку или коленно-локтевая (догги-стайл). Важно чтобы проникновение было глубоким. Некоторые женщины после полового акта делают березку, то есть поднимают нижнюю часть туловища вверх на некоторое время.

Так же желательно не вставать с места минут 30, полежать в расслабленной позе.

Длительное воздержание

Бытует ошибочное мнение, что если долго воздерживаться как мужчине, так и женщине, то процесс оплодотворения произойдет намного быстрее. Мол, собирать сперму, для того, чтобы при сексе она была более активной. Это огромная ошибка. Ни один доктор не подтвердит такую теорию.

Для мужчин, длительное воздержание очень негативно сказывается на организме. Это и простатит, и даже временная импотенция при перевозбуждении, когда наконец-то происходит долгожданный половой акт.

И потом, сколько — бы не воздерживался потенциальный отец, сперма не станет более или менее продуктивной.

Все это полнейший вымысел, который больше навредит, чем поможет.

Нерегулярный секс

Некоторые пары буквально живут по лунному календарю, в котором отмечены даты начала и окончания овуляции, и в желании создать наследника, занимаются сексом, исключительно по дням обведенным красным карандашом на этом самом календаре.

И это в корне не правильно. Так как предугадать овуляцию не все удается, а даже если и попадете в так сказать называемый ритм, то не факт, что все получится, ведь у каждой овуляторной фазы разное протекание и не стоит на нее уповать.

 Слишком частый секс

Да-да. Поговорка «больше не значит лучше» здесь как раз кстати. Регулярный не значит бесконечный. Чрезмерные усилия могут привести к неудачам.  Просто занимайтесь регулярным сексом, но не стоит делать это по пять-шесть раз на день с благими намерениями.  Ни в коем случае не виновата только женщина.

 Зачастую в невозможности забеременеть женщины в первую очередь винят себя. Мол, я, и только я виновата в том, что не могу стать матерью и родить ребенка. Нет.  Медицина может предоставить вам такой список причин, что и за день не прочтешь.  И не только женские проблемы там обозначены, но и мужские также.

Это могут быть вялые или безжизненные сперматозоиды, которые «получились» вследствие какой-то перенесенной болезни. Даже грипп может стать причиной отсутствия репродуктивных сперматозоидов. Даже если с вашим женским здоровьем не все в порядке, просто пройдите курс лечения, посоветуйтесь с доктором, но не занимайтесь самоедством.

Винить себя бесполезное и неблагодарное дело, к тому же, никому от этого легче не станет.   

Следить за здоровьем

Не забывайте нормально питаться, не злоупотреблять алкоголем, курением и как можно меньше перенапрягаться.  Если вы запланировали ребенка, постарайтесь вовсе отказаться от вредных привычек и слишком тяжелой работы.

 Берегите нервы. Эмоциональное настроение не просто пустой звук. Ведь недаром говорят «все болезни от нервов».

Как можно меньше переживайте по пустякам, постарайтесь оградить себя от ссор и скандалов, воздержитесь от инициативы их начать.

Медицинское обследование

Если вы действительно очень серьезно относитесь к вопросу как забеременеть, тогда просто не теряя времени зря, пройдите полное медицинское обследование и себя, и своего партнера. Есть много факторов, которые могут выявить медицинские анализы. Многое подлежит лечению. Главное вовремя обратиться к доктору и соблюдать все рекомендации. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. 

Регулярный секс

Это один из лучших методов  забеременеть. Не стоит разрисовывать календарь красным карандашом в ожидании подловить овуляцию, не нужно воздерживаться и «собирать» сперму, вообще не придумывайте ничего лишнего, а просто регулярно занимайтесь любовью и если с детородным здоровьем у вас полный порядок, то все произойдет само собой.

Занятие спортом

Да, как ни странно, а спорт отлично помогает женщинам стать поскорей мамой.

Причина в том, что во время занятий легкими физическими упражнениями вы заставляете кровь циркулировать быстрее по всему организму, тем самым разбивая всевозможные тромбы, а вместе с потом из вас выходят все шлаки и вредные вещества, к тому же, мышцы хорошо укрепляются, что позволяет дольше удержать в себе сперматозоиды.

Тыква для успешного оплодотворения

Тыква не только вкусный и полезный овощ, но и помощник в таком не хитром деле как беременность. Ведь в ней очень высокое содержание витамина Е, который лучшим образом влияет именно на женскую репродуктивность. Кушайте тыквенные каши с молоком, пейте тыквенные соки, употребляйте в пищу тыквенные супы. Все это и организм оздоровит, и стать мамой поможет.

Подорожник для мужчины

Отвар из семян подорожника очень полезен для мужской половой системы. Он хорошо влияет на подвижность сперматозоидов и на их активность. Приготовить отвар: столовую ложку семян подорожника залить горячей водой и минут 5  подержать на огне не доводя до кипения, помешивая, затем накрыть крышкой и настоять.

Кушайте витамин Е!

Ничто так не полезно для женского здоровья как витамин Е. Если его употреблять в пищу регулярно, вы наведете «порядок» в организме и сможете быстро забеременеть. Содержится витамин Е в бананах, томатах, оливковом и облепиховом масле, в орехах кешью, грецких и в фундуке.

Настой травы спорыша

Еще один отличный природный помощник – спорыш. Приготовьте настойку и принимайте ее за 15 минут до еды, три раза в день.  Два стакана травы спорыша на два стакана кипятка. Настоять 4 часа, процедить.   

Боровая матка

Отвар данной лечебной травы используется не только для повышения фертильности, но и для устранения воспалительный процессов половых органов. Чтобы приготовить отвар, нужно на литр воды взять 2 столовых ложки сухого сырья.

Поставить на огонь и с момента закипания подержать минут 10. Огонь при этом сделать минимальным. Принимать перед едой по столовой ложке. Курс зависит от проблемы, которую необходимо решить.

В общей сложности от 14 дней до 3-4 месяцев.

Шалфей

Знаменитым средством от бесплодия среди знающих людей является отвар шалфея. Готовить так же как и любой другой отвар — залить кипятком чайную ложку травы. Держать на водяной бане до 20 минут. Снять, процедить, принимать охлажденным после еды 2-3 в сутки по столовой ложке. Курс 10-11 дней от последнего дня менструации. Строго соблюдать дозировку.

Красная щетка

Прекрасным средством для стимуляции фертильности считается отвар из растения, имеющего название красная щетка. На стакан горячей кипяченой воды достаточно чайной ложки сухого сырья. Поместить на водяную баню, через 15 минут снять и настаивать около часа. Затем процедить и принимать по столовой ложке натощак. Курс — 30 дней, максимум полтора месяца.

Отвар нельзя употреблять вместе с другими средствами от бесплодия. Низкая фертильность как мужчин, так и женщин на сегодняшний день, к сожалению, не редкость. Многим парам приходится совершать настоящие подвиги для того, чтобы услышать наконец детский смех в доме, но большинству достаточно просто поменять свой образ жизни.

Женщина создана для того чтобы стать матерью, хранительницей очага и хорошей женой для своего мужчины. Дети принесут в любую семью радость и приятные хлопоты, прекрасные моменты и просто душевный покой.  И желание стать мамой  это лучшее, чего может хотеть настоящая женщина.

Последуйте нехитрым правилам и отметите наоборот все предрассудки о том, как забеременеть. Поверьте, хитрее природы быть все равно не получиться.

Источник: https://40-nedel.ru/259-CHto-delat-chtoby-zaberemenet.html

Как подготовить тело к беременности и родам: 3 совета, как укрепить мышцы живота заранее

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Хочешь, чтобы беременность протекала без осложнений? Мечтаешь о безболезненных родах? Тогда самое время заняться укреплением мышц живота, которые будут поддерживать растущую матку во время всего периода вынашивания ребенка.

К тому же, если ты приведешь нужные мышцы в тонус, это избавит тебя от таких послеродовых проблем, как недержание мочи и проблемы с интимной жизнью.

Готова приступить? Тогда можешь начинать подготовку тела к беременности и родам прямо сейчас (на чтение статьи и выполнение упражнений тебе потребуется не более 25 минут).

Как подготовить тело к беременности или зачем укреплять мышцы живота будущим мамам?

Наверняка ты не единожды слышала жалобы беременных женщин на боли в животе и пояснице, которые только усиливаются с увеличением срока беременности. Зачастую причина их возникновения одна – отсутствие необходимой физической подготовки и слабость мышц живота и тазового дна.

«Но ведь я же усердно качала пресс, перед тем, как забеременеть, при этом во время беременности у меня все равно ужасно болели все мышцы!» — ответит тебе одна из знакомых.

К сожалению, но классическое упражнение на «прокачку» мышц пресса, которое заключается в подъемах корпуса или ног, не является достаточно эффективным для укрепления всех мышц живота.

Такие тренировки приводят в тонус только прямую мышцу живота и частично наружную косую мышцу – те самые, которые превращаются в «кубики».

При этом совершенно непроработанными остаются внутренние мышцы брюшного пресса, которые и нужны женщинам для поддержания их растущей матки во время беременности, поэтому важно при планировании беременности включить физическую подготовку тела также в эту программу.

Если же твои внутренние мышцы живота будут прокачаны, это принесет тебе ряд преимуществ:

• ты не узнаешь, что такое проблемы со спиной во время вынашивания ребенка;
• весь процесс родов пройдет быстрее;
• рождение ребенка станет менее болезненным;
• восстановление после родов также пройдет быстрее.

Еще один аргумент за то, чтобы начать подготовку тела к беременности и уже сейчас тренировать внутренние мышцы брюшного пресса – это высокий риск развития у беременных диастаза (расхождения прямых мышц живота относительно белой линии). Подобное очень часто происходит в том случае, если будущая мама не работала над укреплением мышц живота или же делала это неправильно.

Читайте так же:  Зачем нужна фолиевая кислота при планировании беременности

А как же мышцы тазового дна?

Да, их тонус не менее важен для беременной. Мышцы тазового дна ты можешь тренировать специально при помощи упражнений Кегеля, хотя частично их укрепления ты добьешься, даже если будешь работать только над тонусом внутренних мышц брюшного пресса.

Если ты хорошо проработаешь мышцы тазового дна, это также поможет тебе при родах и предотвратит развитие недержания мочи после них. Однако учти, что начинать тренировать мышцы живота и тазового дна нужно еще до того, когда они начнут невыносимо болеть. Занялась планированием беременности? Тут же приступай к подготовке тела к родам.

Физическая подготовка тела к беременности и родам – почему заняться этим нужно заранее?

Мы подготовили для тебя несколько причин, чтобы начать физическую подготовку тела к беременности и родам еще при планировании зачатия. Давай разберем каждую из них:

Первая причина — заключается в том, что до беременности ты сможешь сделать это намного лучше и быстрее. К тому же, на этапе планирования ты сможешь выполнять более широкий комплекс упражнений, многие из которых могут быть опасными для женщин в положении. К примеру, беременным нельзя лежать на животе, а на поздних сроках им будет сложно лежать даже на спине.

Вторая причина — это предотвращение развития диастаза. Как мы уже упоминали, речь идет о расхождении прямых мышц живота, которое зачастую происходит при неправильном выполнении упражнений на укрепление пресса. Если женщина будет иметь предрасположенность к этой проблеме еще до беременности, во время вынашивания ребенка избежать диастаза у нее вряд ли получится.

Но как же нужно качать пресс, чтобы предотвратить диастаз?

Для этого очень важно научиться правильно дышать – на выдохе подтягивать пупок к позвоночнику и делать силовое упражнение, тогда как на вдохе надувать живот и расслаблять мышцы.

Если делать наоборот, мышцы фактически не будут получать нагрузки, а, значит, будут оставаться слабыми.

К тому же, если ты будешь делать силовые упражнения с надутым животом, это спровоцирует расхождение прямой мышцы живота.

Но не переживай, если ты уже вынашиваешь ребенка, а над мышцами так и не поработала! Лучше начать работать над собой поздно, чем совсем этого не сделать. Однако старайся выполнять каждое упражнение максимально осторожно, чтобы не нанести вред малышу. И, конечно же, находясь в положении, перед определением комплекса упражнений для подготовки к родам, стоит проконсультироваться с гинекологом.

3 самых эффективных упражнения для подготовки тела к беременности и родам

Многие специалисты считают, что наиболее комфортным способом работы над своим телом для женщин до, во время и после беременности является пилатес.

Читайте так же:  Какие витамины пить паре при планировании беременности

Почему?

Эта система упражнений предусматривает воздействие не только на крупные мышцы тела, но затрагивает и самые мелкие, которые обычно остаются без нагрузки. К тому же упражнения пилатеса хорошо воздействуют на систему кровообращения, что усиливает эффект от каждого из них. Особенно это важно для беременных, у которых существенно увеличивается объем крови.

Ниже мы приводим 3 наиболее эффективных упражнения, которые позволят тебе подготовить мышцы живота и тазового дна к предстоящей беременности. Если ты будешь тратить на каждое из них хотя бы по 5 минут 3-5 дней в неделю, ощутимый эффект придет уже через 6-8 недель. Только не забывай подтягивать пупок к позвоночнику при выполнении каждого подхода!

Приступим?

Упражнение №1. Скручивание

1. Ляг на спину, стопы вместе, ноги слегка согнуты в коленях.
2. Сделай вдох и подними руки к потолку.
3. Сделай выдох и опусти их за голову, но не прикасайся к полу.
4. Сделай вдох и начни приподниматься вверх, одновременно с этим скручиваясь в сторону носочков.
5. Выдохни, но продолжай скучиваться, начиная от шеи, плеч и далее по каждому позвонку. Не спеши, выполняй упражнение плавно.
6. Когда дойдешь до последней возможной точки скручивания, постарайся выпрямить ноги и еще немного прогнуть свое тело вперед. Голову при этом держи между руками.
7. Сделай вдох и начни постепенно опускаться назад, начиная это делать с таза.
8. Когда тазовые кости окажутся на полу, сделай выдох и продолжай медленно опускаться, пока не вернешься в исходное положение.

Повтори упражнение 5 раз.

Упражнение №2. Сотня

1. Ляг на спину и подними ноги вверх, чтобы получился угол 90°. Твой таз при этом должен лежать на полу.
2. Протяни руки вдоль тела, немного приподними их над полом, чтобы напряглись плечи и шея, оторвались от пола лопатки.
3. Сделай вдох и выполняй скручивание, приподнимая только шею и плечи. Поясница должна оставаться в контакте с полом.
4. Сделай выдох и немного потяни ноги вверх, держа пятки вместе.
5. Оставаясь в этом положении, выполняй махи рук вверх-вниз на 5 счетов (амплитуда подъемов не должна превышать 15-20 см).
6. Повтори 10 раз, делая по пять махов на каждый вдох и выдох.

Если тебе сложно дается выполнение этого упражнения, попробуй его упростить: согни ноги в коленях или же вытяни их на полу. Для получения хорошего эффекта, важно только держать под контролем мышцы брюшного пресса и не отрывать спину от пола.

Упражнение №3. Сгибание коленей

1. Ляг на спину, поставь стопы на пол на ширину плеч. Твои руки должны лежать на полу по бокам, ладонями вниз. Слегка прижми их к полу.
2. Сделай вдох, напряги свои бедра, а затем на выдохе подними свою правую ногу. Колено при этом должно быть согнуто под углом 90°. Сделай вдох.
3. На выдохе подними к правой левую ногу.
4. Сделай вдох и опусти правую ногу. Мышцы пресса должны оставаться напряженными. Когда ступня достигнет пола, сделай выдох.
5. На очередном вдохе опусти левую ногу, а когда она коснется пола, выдохни.

Повтори дважды, чередуя ноги.

Согласись, упражнения достаточно простые. Однако благодаря правильному дыханию и плавному выполнению каждого движения, они заставляют тебя максимально напрягать практически все мышцы живота – и верхние, и внутренние. К тому же, на их выполнение нужно тратить не более 15 минут. Разве можно придумать что-нибудь лучше, для занятой женщины?

Заключение

У тебя еще остались сомнения в том, нужно ли укреплять мышцы живота перед беременностью? Надеемся, что мы привели достаточно убедительных аргументов.

Если же тебе их не хватает, получи еще один: имея подтянутый пресс, ты сможешь быстрее вернуться в форму после родов, и у тебя с меньшей вероятностью будет накапливаться висцеральный жир.

А красивая, стройная мама – самый главный повод для гордости ребенка (ну и, конечно же, мужа). Поэтому рекомендуем не откладывать упражнения на потом, а приступить к первой тренировке прямо сейчас.

А когда закончишь, не забудь поставить статье лайк и рассказать об этих упражнениях своим друзьям! Мы же в благодарность обязательно подготовим еще больше полезных и интересных материалов.

Договорились?

Источник: https://yamama.club/zachem-i-kak-ukreplyat-myshcy-zhivota-pri-podgotovke-k-beremennosti-sovety-i-primery-3-samyx-effektivnyx-uprazhnenij/

Подготовка к беременности. Упражнения для укрепления мышц

Вы собираетесь стать матерью. Это ответственный шаг, который круто переменит всю вашу жизнь. К нему необходимо быть подготовленной – и морально, и физически. К женщине, которая готовится стать матерью, предъявляются особенные требования.

Ведь от того, насколько вы готовы к наступлению беременности и её вынашиванию, зависит и её благополучное завершение, и здоровье вашего будущего ребенка, и, в результате, благополучие в семье.

Что же нужно для этого, и какие упражнения делать, готовясь к беременности?

В период беременности женский организм испытывает дополнительные нагрузки, которые по мере ее развития еще и возрастают. Поэтому к беременности можно и нужно готовиться.

В принципе, природой идеально предусмотрено все, что необходимо для благоприятного течения беременности и наступления родов.

И если вашим жизненным кредо является постоянное стремление к гармонии, то вам не придется прилагать какие-либо сверхъестественные усилия, чтобы беременность проходила без осложнений.

Установлено, что гимнастика, обеспечивающая упругость мышц брюшного пресса и гибкость в тазобедренных суставах, в сочетании с упражнениями на расслабление облегчает роды. Однако следует оговориться – это не касается профессиональных занятий спортом. Ходьба, бег, прыжки – должны поддерживать здоровье, правильность и красоту осанки, а спортивные показатели оставьте на потом.

Готовимся к беременности: польза движения

Перед беременностью следует всячески укреплять свое тело. Knigazdorovya.com советует за несколько месяцев до зачатия заняться фитнесом, плаванием, йогой, пилатесом, танцами, длительными прогулками пешком.

Оптимальной, на наш взгляд, является регулярная гимнастика, желательно по утрам. Путем несложных упражнений, уделяя им в день 15-20 минут, можно хорошо подготовить тело к нагрузкам при беременности и родах, к тому же это поможет избежать появления растяжек и разрывов.

Конечно, пока проведение утренней зарядки не вошло в привычку, трудно себя заставить встать немного раньше, чтобы выполнить несколько упражнений. Поэтому, чтобы включить свой организм в новый режим, попробуйте прямо сейчас посмотреть на него со стороны.

Сонное торможение начинает рассеиваться. Дыхание пока еще слабое, поверхностное, так как во время сна потребность организма в кислороде снижается. Вследствие этого в нем накопилось много углекислоты. ее необходимо понизить. Для этого – вдох, выдох, потянулись. Еще раз. Теперь подъем. Мышцы постепенно включаются в работу, усиливается ток крови по сосудам.

Активнее работа сердца. Сознание все яснее, мысли четче. Проходят остатки сна. Вы испытываете ощущение прилива сил. У вас возникает желание двигаться. Вы получаете от движения удовольствие. Радость движения, радость жизни. Удовольствие от вдыхания свежего воздуха, струящегося из раскрытого окна. Легкие расправляются, реализуется и тренируется их эластичность.

Во время утренней гимнастики возникающие в мышцах импульсы направляются по чувствительным нервным волокнам к мозгу и, возбуждая его, снимают последние остатки торможения. Это приводит к более совершенному и более точному управлению мышцами, возникает ощущение владения своим телом, управления своими движениями.

Упражнения для укрепления мышц перед беременностью

Начинать заниматься гимнастикой лучше с выполнения несложных и неутомительных упражнений, а именно:

1. Ходьба на месте;
2. Дыхательные упражнения (поднять руки над головой– вдох, и опустить их вдоль туловища – выдох);
3. Повороты и наклоны туловища, вращение им;
4. Приседания;
5. Плавно, медленно поднимать и опускать ноги лежа на спине. Голову не поднимать. Поднимать ноги вверх – на вдохе, опускать – на выдохе;
6. Вращение таза влево-вправо в дверном проеме. Выполняя упражнение, держитесь руками за раму двери с обеих сторон;
7. Лежа на полу на спине, поднимите и согните ноги в коленях. Сделайте вдох. Не поднимая голову и не отрывая от пола плечи, медленно опустите ноги на пол справа от себя. Выдохните. Потом повторите в другую сторону;
8. Наклоны вперед. Медленно, плавно, коснуться руками пола и вернуться в исходное положение.

Начните упражнения с 5-и раз и доведите до 20. Главное – выполнять упражнения систематично и плавно. Если некоторые упражнения окажутся трудными, следует уменьшить количество их повторений. Для равномерной нагрузки можно также после трудного упражнения выполнить дыхательное.

После завершения гимнастических упражнений – водные процедуры: душ, ванна, плавание в бассейне, реке, озере или море. Это особенное наслаждение, которое дарит нам новые потоки ощущений, бодрящих и освежающих. Энергичные растирания после этого добавляют к температурным воздействиям на кожу еще и механическое. Это помогает сохранить ее эластичность.

Кроме гимнастики очень полезным является активное движение на свежем воздухе.

Когда мы движемся, вызывая усиленный приток в легкие воздуха, увеличивается снабжение крови кислородом, что способствует ускоренному восстановлению затраченной энергии.

Активные спортивные упражнения способствуют улучшению обмена веществ в нашем организме, укреплению мышц и связок, позволяют подготовить организм к повышенным нагрузкам.

Занятия лыжами и коньками при низкой температуре также закаливают организм и укрепляют нервную систему. Плавание, кроме общего закаливания, тренирует мышцы плечевого пояса, сохраняет и выравнивает осанку, ликвидирует сутулость. Полезна также езда на велосипеде.

Она помогает укрепить мышцы ног и улучшить отток к сердцу венозной крови. Обеспечение же адекватного оттока крови по венозной системе во время беременности является чрезвычайно важным обстоятельством, так как на нее в это время нагрузка значительно возрастает.

Упражнения Кегеля

Они замечательно помогают укрепить мышцы тазового дна, состояние которых существенно влияет на то, насколько легко и быстро пройдут роды. Их можно делать на любом сроке беременности, находясь на работе, дома или в транспорте.

Как выполнять упражнения Кегеля? Напрягите мышцы промежности так, будто пытаетесь задержать процесс мочеиспускания. Так удерживайте их 10 секунд, затем расслабьте. При этом старайтесь не задерживать дыхание и не напрягать другие мышцы. Важно научиться регулировать сокращение мышц, напрягать и расслаблять их по собственному желанию, доведя эти процессы до автоматизма.

Еще одно упражнение: представьте себе, что мышцы промежности – это такой «лифт», который постепенно поднимается на каждый следующий этаж, а затем так же понемногу опускается. Старайтесь почувствовать мышцы тазового дна и научиться управлять ими.

Здоровье молочных желез

Предметом особого внимания у женщин, готовящихся к беременности, должно быть состояние молочных желез. Однако многие при этом ограничиваются обмыванием груди теплой водой с мылом. Однако это еще не специальный уход, а всего лишь соблюдение гигиенического правила.

Для того, чтобы грудь была подготовлена к наступлению беременности, а сама беременность не отразилась впоследствии на ее состоянии и внешнем виде, необходимо также выполнять различные упражнения, которые способствуют укреплению поддерживающих молочные железы мышц груди.

С этой же целью следует массировать окружающие грудь мышцы и ополаскивать её холодной водой.

Упражнения для подготовки груди к беременности:

1. «Подушка». Становимся прямо, ноги вместе. Берем небольшую подушку, поднимаем ее на уровень груди. Ритмично с силой сжимаем подушку.
2. «Круги руками». Становимся прямо, чуть расставив ноги. Руки вытягиваем в стороны, ладони поворачиваем вниз.

   Делаем круговые движения руками вначале вперед, затем назад.

3. Упражнение с гантелями. Ложимся на спину, руки отводим в стороны. Выдыхаем и поднимаем перед собой прямые руки. Затем, делая вдох, плавно принимаем исходное положение.

Придерживайтесь разумных нагрузок, так как сильные нагрузки могут препятствовать овуляции.

Ваши усилия будут вознаграждены хорошим самочувствием при беременности, поспособствуют быстрым и легким родам и помогут скорее восстановиться после рождения ребенка.

Источник: http://KnigaZdorovya.com/podgotovka-k-beremennosti/

Лечебная физкультура при планировании беременности

Физически тренированная, активная женщина способна выносить ребенка легко и без негативных последствий. Занятия физкультурой необходимы как во время беременности, так и в период ее планирования.

Они помогут женщине обрести здоровье, выносливость, хорошее самочувствие и настроение. Но не все упражнения одинаково полезны.

Женщине, готовящейся стать матерью, нужно знать: какие виды тренировок предпочесть, а какие лучше исключить; когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Польза физкультуры при планировании беременности

 Активный образ жизни в период подготовки к зачатию укрепит организм и подготовит его к предстоящим перестройкам. Умеренные физические нагрузки укрепят мышцы таза и живота, что благоприятно скажется на течении предстоящей беременности.

Польза физических тренировок:

1. Укрепление иммунной системы.
2. Стимуляция обмена веществ.
3. Регуляция выработки инсулина, что способствует активному синтезу белков и углеводов.
4. Избавление от лишнего веса. Жировые клетки увеличивают выработку эстрогена, нарушение гормонального баланса уменьшает шансы на зачатие.
5. Укрепление мышц и суставов.
6. Нормализация деятельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.
7.  Повышение либидо и, таким образом, увеличение шансов на зачатие.

Какие нагрузки подходят в этот период?

Во многих фитнес-центрах существуют специальные группы для планирующих беременность женщин. Записавшись в одну из них, можно спокойно заниматься оздоровлением, не боясь за своего будущего ребенка. Определиться с направлением тренировок поможет гинеколог или фитнес-тренер. Для планирующих забеременеть женщин подойдут такие варианты:

1. Пилатес. Комплекс упражнений поможет значительно укрепить спину и таз. Тренер будет корректировать нагрузку под определенный срок беременности.
2. Плавание. Замечательный вид физической активности не только в период планирования, но и на любом сроке вынашивания ребенка. Главное — выбрать бассейн, где следят за чистотой воды.
3. Йога. Этот вид тренировок особенно хорошо помогает подготовиться к родам. Йога направлена на развитие дыхательных практик и укрепление мышц всего тела.
4. Бодифлекс. Дыхательные упражнения и тренировка мышц пресса хорошо влияют на организм в период планирования беременности. После зачатия эти занятия следует прекратить.

Можно выбирать любой вид тренировок. Но все же пилатес, плавание и йога при планировании беременности подходят лучше всего.

Могут ли физические упражнения нанести вред?

На ранних сроках, когда женщина может еще не подозревать о своем положении, надо быть особенно осторожной. Чрезмерные физические нагрузки могут способствовать прерыванию беременности.

Специалисты советуют отказаться от следующих видов физкультуры:

• любые прыжки (они могут негативно отразиться на выходе яйцеклетки из яичника или на процессе имплантации);
• все тренировки, где существует риск падения и травм (тяжелая атлетика, конный спорт, футбол, волейбол, баскетбол и др.);
• занятия в тренажерном зале тоже лучше исключить или выполнять максимально облегченный комплекс упражнений.

Рекомендации для профессиональных спортсменок:

• любой допинг для увеличения мышечной массы или выносливости категорически исключается;
• лучше заранее оповестить своего тренера о предстоящей беременности, посетить гинеколога и спортивного врача;
• следует пересмотреть программу тренировок и облегчить основные упражнения, некоторые из них придется исключить.

Женщинам, никогда не занимавшимся спортом до планирования беременности, стоит быть очень аккуратными, чтобы не превысить допустимую интенсивность нагрузок. Для начала хорошо заняться пешими прогулками, легким бегом, плаванием или йогой.

Физкультура и менструальный цикл

Интенсивность спортивных нагрузок в разные периоды менструального цикла должна быть разной. Выделяют четыре основные фазы:

1. Период менструального кровотечения (длится 3-7 дней). Лучше совсем исключить нагрузки на область таза, на брюшной пресс и на ноги, иначе тренировки могут спровоцировать усиление кровотечения.
2. Вторая фаза цикла начинается сразу по окончании кровотечения и длится вплоть до овуляции, т.е. до 14-15-го дня. В этот период можно увеличивать нагрузки до разумного предела.
3. Период овуляции и несколько дней после нее. Длительность этой фазы — с 15-го по 23-й день цикла.  Любые интенсивные нагрузки необходимо исключить, так же, как и упражнения для ног, пресса и таза. Именно в это время возможно зачатие, а чрезмерно интенсивные тренировки могут помешать этому или стать причиной развития внематочной беременности.
4. Последняя фаза — 5-7 дней, оставшихся до начала следующего цикла. Беременность могла уже наступить, лучше отказаться от больших нагрузок. А вот плавание, легкий бег, йога или ходьба вреда не принесут.

В любой период цикла лучше прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. В случае появления после занятий физического дискомфорта следует проконсультироваться с тренером или с врачом.

Занятия йогой при планировании беременности

Для будущих мам йога принесет много пользы. Положительно скажется на здоровье в целом, добавит гибкости и сил мышцам. А главное — поможет успокоиться и обрести гармонию души и тела.

Что дает йога женщине:

• нормализует менструальный цикл при каких-либо его сбоях;
• раскрывает потенциальную сексуальность и чувственность;
• нормализует работу яичников, что необходимо для зачатия и вынашивания ребенка;
• помогает сохранить хорошую физическую форму, способствует омоложению организма в целом;
• укрепляет мышцы тазового дна;
• помогает организму вырабатывать нужное количество женских гормонов, которые важны в процессе оплодотворения и имплантации яйцеклетки;
• благотворно влияет на нервную систему, делает женщину более выносливой и устойчивой к стрессам;
• развивает интимные мышцы и брюшной пресс, устраняет застой крови в области малого таза;
• восстанавливает внутреннюю гармонию, что помогает стойко пережить страхи, тревоги и эмоциональные напряжения;
• учит правильно дышать.

Занятия йогой значительно увеличивают шансы здоровой женщины на скорейшее зачатие. В случае серьезных заболеваний необходимо медикаментозное и/или хирургическое лечение, упражнения окажутся бессильны.

Позы и упражнения йоги, способствующие зачатию

Возрастная категория и масса тела не имеют особого значения при занятиях йогой. Делать эти упражнения несложно.

Вот несколько основных упражнений:

1. Лежать на спине с поднятыми вверх прямыми ногами. Руками удерживать туловище на полу. Ноги в коленках не сгибать. Держаться в позе при помощи глубинных мышц. Со временем пытаться поднять руки до вертикального положения, опираясь на шею и плечи.
2. Лежать на спине с ногами, согнутыми в коленях. Руки ладонями вниз расположены вдоль тела. Из положения «колени к животу» не спеша поднять таз и подпереть его ладонями. Создать туловищу перпендикулярное положение относительно пола. Удерживаться, опираясь на плечи, предплечья, шею и затылок.
3. Лежать на спине, подпирая в районе поясницы себя руками. Приподнимать не спеша копчик до момента, пока от колен до плеч и таза не образуется прямая линия. Получится поза-мост. Опираться на плечи, шею, стопы, локти и запястья.
4. Держать тело, вытянув по прямой линии, опираясь на согнутые локти и пальцы стоп (поза посоха). При этом не выпячивать и не проваливать таз. Следить за дыханием.
5. Сидя на полу с разведенными ногами, согнуть левую ногу; правую оставить прямой. Опускать тело на правую ногу, носок тянуть на себя. Стремиться положить голову на правое колено. Левое колено прижать к полу.
6. Сидеть на полу, соединив между собой стопы и подтянув их к промежности. Затем развести в стороны бедра до соприкосновения коленей с полом.
7. Сидя на полу, раздвинуть ноги насколько возможно шире, выпрямить и держать носками кверху. Грудь и живот стараться прижать к полу.

Выполнять упражнения необходимо плавно, без рывков, сконцентрироваться. Начинающим будет лучше воспользоваться услугами специалиста (инструктора).

Планируя беременность, женщине необходимо включить в свой распорядок дня время для занятий физкультурой. Выбрать вид тренировок и нужный комплекс упражнений поможет врач ЛФК.

Источник: https://DrLady.ru/pregnancy/lechebnaja-fizkultura-pri-planirovanii.html

Физические упражнения, гимнастика для подготовки к беременности

Физическая подготовка перед беременностью

​Рождение ребенка – ответственный шаг, поэтому многие супружеские пары подготовку к беременности начинают заранее. Если финансово и морально будущие родители уже готовы к пополнению, то в физическом плане подготовка к беременности не менее важна.

В организме женщины на протяжении всей беременности происходят различные изменения. Кроме того, на многие органы и системы женщины приходится удвоенная нагрузка. И чтобы организм не дал сбой во время вынашивания ребенка, нужно его заранее подготовить к новому состоянию.

Что может повлиять?

Существует много факторов, которые могут повлиять как на само зачатие, так и на беременность. Например, возраст. Врачи рекомендуют задуматься о ребенке до 35 лет, тогда больше шансов родить здорового малыша.

Влияние на вынашивание ребенка могут оказывать такие болезни как сахарный диабет, бронхиальная астма, болезни почек и печени, инфекции половых органов. Курение, употребление алкоголя, наркотиков, контакты с вредными веществами и употребление лекарственных средств — это то, чего нужно избегать не только во время беременности, но и задолго до неё, ещё на этапе подготовки к зачатию.

Но очень важна и физическая форма будущей мамы. Ведь от того, насколько вы подготовлены к беременности, зависит и здоровье будущего ребенка и самочувствие мамы на протяжении девяти месяцев. Помните, что будущей маме стоит предъявлять к себе особые требования во время подготовки к беременности, ради будущего всей семьи.

Если вы заранее начнете заботиться о своем теле, постепенно приводя его в порядок, то во время беременности и родов не возникнет осложнений, и вы за короткий промежуток времени вернете свою прежнюю форму. Физическая подготовка к беременности состоит из диеты, физических упражнений и постоянного контроля за своим самочувствием.

Помните! Физическая подготовка к беременности сохранит ваше здоровье, поможет вам во время беременности и родов, и будет способствовать восстановлению после родов.

Упражнения для подготовки к беременности:

1. Профилактические упражнения против развития плоскостопия.
2. Основные упражнения для укрепления мышц живота.
3. Упражнения для тренировки мышцы спины
4. Упражнения для укрепления мышц и связок тазового дна

В первую очередь начните с ходьбы босиком по полу (две минуты). Далее по минуте ходите на носочках, пятках, на внешней и внутренней стороне стопы. Шесть минут чередуйте эти типы ходьбы. Эти упражнения заканчивайте обычной ходьбой.

Упражнение «Ножницы»

Лягте на пол на спину и плотно прижмите поясницу к полу. Ноги нужно поднять вертикально вверх. Не сильно широко разведите и сразу скрестите ноги, не сгибая в коленях. Это упражнение нужно повторить 12 раз.

Упражнение «Скручивания»

Лежа на полу, прижмите поясницу к полу и соедините руки на затылке, разводя локти в сторону. Согните колени и поставьте ноги на пол. Подбородок поднят и направлен к потолку. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе опускайтесь на пол. Это упражнение повторите 12 раз.

Упражнение «Боковые скручивания»

Находясь в том же исходном положении, поставьте правую ступню на левое колено. Правая рука — на животе, левая рука — у вас над головой. На выдохе привстаньте, потянувшись левым плечом к правому колену, на вдохе — наклонитесь на пол. Для каждой ноги выполнить это упражнение по 11 раз.

Упражнение «Брасс»

В первую очередь вы должны лечь на живот, вытянуть ноги и прижать их к полу. Руки вытянуты вперед, а голова — это продолжение тела. Не поднимая головы вверх, поднимите верхнюю часть туловища, делая руками плавные движения вверх и вниз, как при плавании брассом. Выполните упражнение 11 раз.

Упражнение «Кроль»

Находясь в том же исходном положении, прижмите к полу верхнюю часть тела и начните работать ногами, как будто вы плывете кролем. Помните! Нельзя поднимать голову, вы может нанести травму шее. Сделайте упражнение 11 раз правой и левой ногами.

Это упражнение желательно выполнять ежедневно. Лягте на пол и согните ноги, таз должен быть приподнят вверх, мышцы ягодиц сократите и втяните в себя мышцы промежности и ануса. Держать напряжение нужно около 7 секунд, потом делать перерыв на 12 секунд и повторять это упражнение ещё 2 раза.

Если вы начнете подготовку к беременности за несколько месяцев до предполагаемого зачатия, то избежите жалоб на поясницу и больную спину, вам будет легче вернуться в прежнюю физическую форму.

Хотите стать красивой и счастливой мамой! Начните заботиться о себе прямо сейчас!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Источник: https://reproduction.info/statyi/fizicheskaja-podgotovka-pered-beremennostju