Можно ли качать пресс при опущении матки после родов

Опущение матки. Как заниматься фитнесом и нужно ли?

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка из цикла “Уголок больного”. Сразу скажу, что если рядом с Вами находятся мужчины, то гоните их в шею :), ибо говорить мы будем исключительно о женских делах.

Спасибо, что выполнили сие указание, а теперь давайте узнаем, что нас ждет.

Итак, мы разберем всю информацию по такому заболеванию, как опущение матки, узнаем, какой активности следует избегать в своей повседневной деятельности и выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс в зале при пролапсе.

Собственно, повестка дня ясна, давайте приступим к содержательной части вещания.

Опущение матки: FAQ вопросов и ответов

Ну вот и подошел к концу наш цикл заметок, посвященных организации процесса жизнедеятельности и тренировкам в условиях нездоровья атлета.

В нем мы разобрали такие темы, как бодибилдинг и грыжи, бодибилдинг и остеохондроз, как тренироваться при варикозе и прочие.

Напоследок проект решил затронуть довольно узкую, но весьма актуальную для женщин тему, как опущение матки, ее раскрытием мы и займемся далее.

В своих заметках я уже неоднократно говорил и еще раз повторюсь, что я горжусь нашими женщинами, и в частности, читательницами портала АБ.

Посудите сами, у них “забот полон рот”: детей искупай, постирай, покастрюлируй на кухне, муж придет — накорми и прочий набор золушкиных ништяков.

И они, при всем при этом, хотят “вкусно” выглядеть и находят время для организации правильного питания и тренировок.

Вообще, если капнуть чуть глубже и в сторону, то ребенок и процесс беременности накладывает на женщин серьезный отпечаток, они жертвуют своим здоровьем и красотой ради дарения новой жизни. Нередко после родов появляются растяжки, варикоз, диастаз и, наш текущий гвоздь статьи, опущение матки. Вот как раз, о нем и о том, как правильно фитнесить при пролапсе матки, мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое опущение матки

Стоит сказать, что информации в сети по тому, как вести себя при этом женском заболевании, очень мало, а как строить тренировки — практически нет. И это несмотря на то, что болячка довольно распространенная. Получается, что дамы оставлены один на один со своей проблемой, это не есть хорошо, и именно поэтому автор решил пролить некоторый луч света на это темное царство :).

Итак, опущение или выпадение матки (пролапс) – процесс, при котором мышцы тазового дна (плотный “гамак” мышц, перекинутых между копчиком и лобковой костью) ослабевают, связки растягиваются и не могут обеспечить адекватную поддержку матки.

Последняя скользит вниз и выступает из влагалища. Другими словами, пролапс матки представляет собой опускание ее придатков на кости таза и во влагалище.

Если шейка матки выступает на входе в вагину, то это частичный, если матка полностью выпадает, тотальный пролапс.

Опущение матки может произойти у женщин любого возраста, но чаще всего им страдают дамы в постменопаузе, которые имели одни или несколько естественных родов.

Ослабление мышц тазового дна может быть вызвано следующими основными причинами:

• повреждение поддерживающих тканей (травма) во время беременности и родов;
• слишком большая масса плода или двойные роды;
• потеря эстрогена (меньшее количество циркулирующих эстрогенов после менопаузы);
• возраст женщины (чем старше, тем выше вероятность наступления пролапса);
• сидячий образ жизни до родов и слабый тонус мышц (в т.ч. тазового дна);
• лишний вес (отклонение от нормы на 10 и более кг);
• тренировки/работа, связанная с подъемом тяжелых весов/предметов;
• грыжа мочевого пузыря/стенок влагалища;

Пролапс матки может быть умеренным и не проявлять никаких признаков (женщина живя с ним может даже не догадываться о его наличии), а может проявляться в болезненной форме (например, мочеполовые проблемы).

Опущение матки: симптомы

Обычно опущение матки фиксируется в результате обследований у гинеколога, но до похода к нему обратите внимание на следующие симптомы:

• постоянное ощущение переполненности желудка и давление в области таза;
• боль в пояснице;
• чувство, что что-то выходит из вагины;
• болезненное мочеиспускание и половой акт;
• вагинальное кровотечение;
• неожиданная необходимость опорожнить мочевой пузырь;
• дискомфорт при ходьбе.

Если у Вас есть какие-либо из этих симптомов, то это повод обратиться к специалисту и провести более тщательное обследование.

Примечание:

Девушки, в большинстве своем, большие стесняшки и тихони. Им проще жить с каким-то женским заболеванием, чем поведать о нем близким или сходить на прием к врачу. Однако это неправильно, если есть проблема, ее нужно решать, а не испытывать дискомфорт и ухудшение качества жизни от ее наличия.

Как формируется опущение матки у рожениц?

Мы уже выяснили выше, что беременность и роды являются главными факторами появления пролапса.

Если девушка до родов следила за тонусом своих мышц, проводила на постоянной основе какую-либо физическую активность и силовую работу, то она имеет сильные и здоровые фасции и соединительную ткань, которые позволяют держать ее тазовые органы в нужном месте. Мышцы тазового дна являются еще одним слоем поддержки, и их укрепление также обеспечивает стабильность тазовых органов.

Во время беременности у женщин происходят гормональные изменения (например, повышается уровень релаксина – гормон, способствующий расслаблению тазовых связок и обеспечивающий нормальное протекание родов), которые вызывают размягчение тканей и, в сочетании с эффектами веса плода, оказывает существенное давление на органы малого таза и мышцы тазового дна. Это приводит к еще большему ослаблению тканей и потере их удерживающих функций.

Во время родов такие дополнительные факторы, как толкающая фаза и напряжение живота во время “тужки” (создание избыточного давления с целью выталкивания плода), также повышают риск пролапса.

В первые дни/недели после родов женщина находится много на ногах, некоторые из рожениц сражу же начинают включаться в работы по приведению себя любимой в дородовую форму, посредством (в том числе) выполнения различных упражнений на пресс. Такое поведение может привести к еще большему опущению матки.

Собственно, с теоретической пугательно-жутковатенькой частью закончили, переходим к…

Опущение матки: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации образа жизни и тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас пролапса. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, а какие обязательно включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

У меня опущение матки, каких повседневных правил мне придерживаться?

После похода к врачу Вы выяснили, что у Вас имеется эта боляка, в таком случае необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

• похудейте, если Вы имеете избыточный вес;
• избегайте подъема и перетаскивания тяжелых предметов;
• используйте специальное маточное кольцо, которое способствует восстановлению тканей;
• избегайте некоторых силовых и прессных упражнений (скрин-памятку смотрите ниже);
• проводите дома и после тренировки упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля;
• после каждой тренировки/упражнения прислушивайтесь к организму, если симптомы пролапса ухудшаются, видоизмените или вовсе откажитесь от упражнения;
• при силовой работе не задерживайте дыхание и выдыхайте на усилие;
• пересмотрите свои упражнения в сторону ухода от стоячих позиций к позициями сидя/лежа, или чередуйте в тренировке позицию стоя на ногах с другими;
• не расставляйте широко ноги и старайтесь держать колени близко друг к другу;
• избегайте отказных повторений и больших весов отягощений;
• в качестве кардио не используйте бег и прыжки на скакалке;
• увеличьте время отдыха, например, с 60 до 75-90 секунд при тренировках на низ тела;
• укрепляйте мышцы тазового дна соответствующими упражнениями (список смотрите ниже) с утра;
• повысьте в своем рационе долю продуктов, естественным образом увеличивающих выработку эстрогена (например, бобовые, шпинат, морковь, цветная капуста, томаты, коричневый рис, хлебцы из цельного зерна; красное постное мясо, молочные продукты);
• потребляйте 1-2 раза в день чистую форму клетчатки (продается в аптеках/лавках здоровья);
• увеличьте в рационе содержание овощей и фруктов;
• пейте 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при опущении матки, то к таковым можно отнести:

Конечно, пролапс накладывает свои отпечатки на тренировки, но, все равно, их можно организовать, подбирая (в т.ч.) следующие упражнения:

• на ноги: ягодичный мостик, упражнение Кегеля лежа на спине, классические приседания с бодибаром на скамью (в т.ч. вариация пистолетик с одной вытянутой вперед ногой), сгибание ног лежа, доброе утро;
• на спину: тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
• на грудные: жим гантелей под углом вверх и горизонтально, разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере бабочка/кроссовер, пуловер;
• на пресс: скручивания на блоке, книжечка сидя на краю скамьи, наклоны в бок с гантелями в руке, вакуум без фазы раздутия живота.

Ну вот, теперь Вы знаете как грамотно организовать свой тренировочно-жизнедеятельный процесс при наличии пролапса и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Подошел к концу наш цикл заметок “Уголок больного”, и последней статьёй стало раскрытие женской темы опущения матки. Некоторым из Вас она знакома не понаслышке, некоторым, возможно, только предстоит с ней познакомиться, в любом случае, подготовлена- значит, вооружена, а мы постарались вооружить Вас до зубов :).

На сим все, рад был писать для Вас, ждем новый цикл заметок.

PS. а Вы учитываете свои болячки при выборе упражнений и походе в зал?

PPS.Внимание! 28.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/opushhenie-matki-fitness.html

Чего нельзя делать при опущении матки

Здравствуйте, уважаемые читатели! После выставления диагноза опущение матки больная должна тщательно следить за собой и своим здоровьем. Чтобы ускорить лечение в первую очередь стоит изменить образ жизни. С целью предостеречь, научить основным правилам мы подготовили материал, рассказывающий об основных моментах поведения женщинам с имеющейся болезнью, о том, чего нельзя делать.

Основные принципы и правила

Как известно, опущение матки – это прогрессирующая со временем болезнь. Если фактор, лежавший в основе развития патологии, не устранен, стоит ожидать ухудшения состояния.

Большинство причин маточного пролапса – это контролируемые явления, приводящие к увеличению внутрибрюшного давления и соответственно, оказывающие нагрузку на поддерживающий аппарат матки.

Они связаны в первую очередь с образом жизни: особенности питания, физическая нагрузка, условия труда и так далее.

Женщина должна избегать любых факторов, провоцирующих увеличение внутрибрюшного давления. Так, запрещено с опущением матки поднятие тяжестей (это понятие подразумевает грузы массой более 5 килограмм). Интенсивные физические нагрузки исключаются. Если Ваша работа связана с постоянным движением и перенапряжением, рекомендуется задуматься о поиске другого места для трудоустройства.

Больным стоит больше отдыхать. Если Вы при посещении супермаркета чувствуете усталость, например, присядьте на пару минут и отдохните. При занятии гимнастикой также соблюдайте этот принцип, чтобы не перегружать организм. Оптимизируйте свой сон и исключите недосыпы, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и переживаний.

Кашель и чихание, из-за сокращения диафрагмы, также провоцирует увеличение давления в брюшной полости. Поэтому инфекции дыхательных путей, простудные заболевания должны соответствующе лечиться.

Много вопросов у женщин возникает относительно планирования беременности. На ранних стадиях опущения матки половой акт вполне возможен и при этом больная может не ощущать никаких неприятных симптомов. Соответственно зачатие возможно.

Но вынашивание плода приведет к неизбежному прогрессированию маточного пролапса, так как орган значительно увеличивается в объеме и массе, а поддерживающий аппарат не может справиться с такой нагрузкой.

Поэтому беременность у женщин с опущением матки нежелательна, продолжение рода лучше планировать после лечения.

Особенности питания

Больной ни в коем случае нельзя поправляться и набирать вес. Наоборот, режим питания должен быть налажен так, чтобы женщина худела. Это поможет снизить нагрузку на матку, а значит, болезнь будет постепенно отступать.

Пища должна быть полноценной и разнообразной, с должным содержанием витаминов и микроэлементов. Переедания недопустимы, особенно при отходе ко сну.

Стоит кушать в ограниченных количествах или вовсе отказаться от следующих продуктов:

• Копчености.
• Колбасные изделия.
• Сливочное масло.
• Сыры.
• Жареные блюда.
• Кондитерские изделия и др.

Кроме нормализации массы тела питание не должно провоцировать задержку стула. Для этого стоит включить в повседневный рацион продукты, содержащие клетчатку. Основные продукты: овощи, фрукты и хлеб, изготовленный из муки грубого помола. Помогают избежать запоров кисломолочные изделия, такие как кефир и йогурт. Нельзя есть продукты, снижающие перистальтику кишечника:

• Крепкий чай и кофе.
• Белые хлебобулочные изделия.
• Черника и др.

Наладьте питьевой режим и поступление жидкости в организм. Бытует мнение, что необходимо выпивать не менее 2-х литров за день. Это суждение не совсем корректно, так как не подходит для всех. Объем жидкости для питья рассчитывается исходя из массы тела по правилу 35 миллилитров на килограмм.

Какие упражнения нельзя делать при опущении матки

Упражнения для тренировки и гимнастика при опущении матки полезны. Более того, это одна из самых важных частей лечения. Но упражнения имеют свои особенности выполнения, подбираются так, чтобы не усугубить состояние.

При опущении матки назначается гимнастика по Кегелю, направленная на укрепление мышц тазового дна. Также больной рекомендуется тренировать и развивать другие мышцы таза, поясницы, передней брюшной стенки и др.

Особенность в том, что нельзя делать силовые упражнения, исключено физическое перенапряжение.

Поэтому при опущении матки предпочтение отдается именно физкультуре, а не спорту, занятия, которые предполагают усиленных тренировок на результат.

Упражнения подбираются таким образом, чтобы не провоцировать давление на матку. Отдается предпочтение сидячим или лежачим тренировкам, с ограничением количества занятий в позиции стоя. В частности запрещается следующее:

• Использование гантелей, подъем или перетаскивание предметов, жим штанги.
• Нельзя качать пресс традиционным способом (для тренировки мышц передней брюшной стенки используются только некоторые упражнения гимнастики Кегеля).
• Прыжки, на скакалке или любым другим способом.
• Интенсивный бег (заменяется спортивной ходьбой или легкими пробежками).
• Упражнения, при выполнении которых необходимо расставлять ноги.

Если у Вас остались вопросы, наиболее исчерпывающий ответ всегда можно получить на консультации у врача. При необходимости можно подобрать совместно со специалистом упражнения и составить индивидуальный план тренировки.

Что запомнить

1. Физическое перенапряжение, поднятие тяжестей должны быть исключены из повседневной деятельности.
2. Старайтесь хорошо отдыхать и досыпать, не допускайте развития простуды.
3. Отладьте режим питания, необходимо попытаться сбросить вес и не допускать запоров.
4. Нельзя делать силовые упражнения, предпочтение отдается занятием физической культурой, которая исключает перенапряжение.

До встречи в следующей статье!

Источник: https://stanu-boginej.ru/nelzya-pri-opuschenii-matki/

5 упражнений, которые не одобряют гинекологи

Взглянув на посетителей спортивных залов и фитнес-клубов, можно заметить, что женщины и мужчины посещают занятия практически в равном соотношении. И силовые упражнения в тренажерном зале не становятся исключением.

При составлении программы тренировок опытный инструктор учитывает сразу несколько основополагающих факторов: состояние здоровья в начале тренировочного процесса, наличие абсолютных и относительных противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений, соотнося их с целями тренировок.

Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет поправить фигуру и снизить риск развития различных заболеваний.

Физическая нагрузка: гендерные различия

В идеальном мире программы по структурированию тела и набору мышечной массы должны различаться между собой по гендерным признакам. Однако в большинстве случаев физические упражнения носят универсальный характер, отличаясь между собой исключительно в используемом свободном весе.

Пренебрежение медицинскими рекомендациями и советами грамотных тренеров в совокупности с незнанием рисков развития гинекологических осложнений может привести к развитию неблагоприятных последствий для женщины: несостоятельности мышц тазового дна, опущению органов малого таза, недержанию мочи, кровотечению, а также угрожающим преждевременным родам.

Самые популярные упражнения для создания красивых контуров тела способны нанести непоправимый вред здоровью женщин. Упражнения для ягодиц, мышц рук и пресса могут привести к развитию различных заболеваний. MedAboutMe составил подборку нелюбимых акушерами-гинекологами упражнений в спортивных залах и фитнес-клубах.

Упражнение 1: Приседания со штангой

Приседания со штангой — одно из самых травматичных упражнений, даже при соблюдении техники выполнения и использовании минимального веса.

В процессе выполнения физическая нагрузка распределяется неравномерно. В зоне риска находятся шейный и поясничный отделы позвоночника, коленные суставы и косвенным образом органы малого таза.

Слабость мышц тазового дна в совокупности с регулярным повышением давления в брюшной полости приводит к опущению органов малого таза.

Клинические проявления со стороны гинекологии — недержание мочи, выпадение влагалища и матки.

Упражнение 2: Становая тяга

Становая тяга признана спортивным сообществом как наиболее эффективное упражнение для укрепления ягодичных мышц. Округлые формы, достигаемые в процессе тренировки, придают телу красивые, женственные формы.

По вероятности травматизации организма становая тяга конкурирует с приседаниями со штангой. Множество нюансов выполнения, высокий шанс ошибиться, переоценка возможностей своего организма, неправильно подобранный вес чреваты развитием острых состояний и хронических заболеваний у женщин. Избыточный мышечный тонус поясничной мышцы (гипертонус) вызывает развитие болевого синдрома.

При составлении программ тренировок следует учитывать особенности женского организма: слабый, по сравнению с мужчинами, мышечный каркас, а также главную репродуктивную функцию — способность зачать и выносить ребенка.

Упражнение 3: Выпады для укрепления ягодиц

Среди женских предпочтений для укрепления ягодичной области на третьем месте находятся выпады с нагрузкой.

Дискомфортные ощущения в поясничной области и в проекции органов малого таза возникают при несоблюдении техники выполнения упражнения и слабости мышц-стабилизаторов.

Врожденное и приобретенное чувство баланса, активная работа мозжечка повышают шансы на правильное выполнение нагрузки.

Упражнение 4: Для укрепления мышц рук

Без рельефных, подтянутых мышц рук трудно представить себе красивые очертания женского тела. Двух-трех месяцев обычно достаточно для того, чтобы укрепить мышечный каркас рук при регулярном выполнении физической нагрузки.

Непонимание техники упражнений на бицепсы и трицепсы, использование неподходящего веса приводят к тому, что в процессе выполнения комплекса упражнений принимают участие мышцы спины и передней брюшной стенки (пресса).

Повышение внутрибрюшного давления запускает процесс опущения органов малого таза и приводит к выпадению геморроидальных узлов.

Упражнение 5: Для мышц пресса

Инструкторы ошибочно рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц пресса на скамейке или фитнес-коврике. Поднятия корпуса тела вовлекают не только мышцы передней брюшной стенки, но и мышцы таза и спины.

Выполнение упражнения неподготовленным человеком приводит к травмированию межпозвоночных дисков и расхождению мышц передней брюшной стенки.

В дополнение к кардионагрузкам и правильному питанию оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса является планка.

Упражнения во время менструации

Отторжение слизистой оболочки матки является неотъемлемой частью нормального менструального цикла. В первые несколько дней обильных кровянистых выделений из половых путей следует избегать интенсивных тренировок и упражнений со свободным весом. Несоблюдение совета может привести к усилению кровотечения и усугублению болевого синдрома.

Во время менструации особое внимание необходимо уделять гигиеническим процедурам. Открытая раневая поверхность на фоне отторжения эндометрия — риск развития воспалительных заболеваний репродуктивных органов при посещении бассейна и спортивных залов.

Занятия во время беременности

Женщины в «положении» относятся к группе повышенного риска развития осложнений во время тренировок на силовых тренажерах. Во время беременности врачи акушеры-гинекологи советуют избегать упражнений, связанных с поднятием свободного веса, повышением внутрибрюшного давления. Следование рекомендациям позволит снизить риск угрожающих преждевременных родов вследствие повышения тонуса матки.

С точки зрения поддержания здоровья и мышечного тонуса на протяжении всего периода гестации оптимальными считаются дозированные кардиотренировки, занятия йогой и плавание в бассейне. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом для выявления противопоказаний к выполнению упражнений.

Вывод:

При составлении программы тренировок необходимо учитывать особенности организма женщин, день менструального цикла, наличие беременности или ее планирование, а также следовать советам врачей.

Одно-два занятия в неделю считаются достаточными для поддержания мышечного тонуса.

Силовые тренировки более двух-трех раз в неделю не только изменяют гормональный фон женщины в сторону маскулинизации, но и повышают риск развития акушерско-гинекологических осложнений.

Источник: https://ya-krasotka.com/1165192678951881585/5-uprazhnenij-kotorye-ne-odobryayut-ginekologi/

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища для женщин: лечебная гимнастика в домашних условиях

Опущение матки к сожалению, достаточно часто встречается не только у пожилых, в связи со снижением общего тонуса с возрастом, но и молодых после родов.

Выражается эта патология следующим образом: мышцы влагалища поддерживаются в правильном положении внутри таза как кусочки черепицы, обеспечивая прочность мышце-связочного аппарата.

Оболочка из соединительной ткани усиливает каждую мышцу. Когда сила мышечного соединения нарушается орган, начинает опускаться и даже выйти наружу. Есть несколько стадий и признаков определения пролапса.

Причины опущения матки

• Наследственность;
• Тяжелые, травматичные, многократные роды;
• Хирургические вмешательства в детородные органы по клиническим и косметическим показаниям;
• Гормональные сбои;
• Подъем непомерных тяжестей;
• Повышенное внутрибрюшное давление;
• Резкое и быстротекущее снижение веса;
• Осложнения после хирургического удаления матки.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений

Восстановительная лечебная физкультура полезна при всех стадиях пролапса, но видимой результат будет лишь при выполнении упражнений на 1-й и 2-й не осложненной стадиях.
При более запущенных стадиях упражнения назначаются как профилактические мероприятия, последние стадии лечатся только с помощью хирургических операций. Как укрепить мышцы влагалища?

Различия степеней опущения

Начальная степень-даже при натуживании не происходит выхода тела матки из влагалища. Вторая стадия-шейка матки может выйти наружу при кашле, натуживании при поднятии тяжестей. Третья степень-шеечная область вместе с детородным органом оказываются частично за пределами области влагалища. Четвертая, самая тяжелая стадия пропапса-матка полностью выпадает из влагалищного дна.

Пролапс даже последней стадии не приводит к смертельному исходу, но доставляет массу болезненных неудобств. Женщинам с 4-й стадией врачи присваивают инвалидность.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Эффективность воздействия как профилактических, так и назначенных на начальных стадиях упражнений для укрепления тазового дня много лет доказывается положительными результатами пациенток.

Занятия, разработанные Артуром Кегелем универсальны по своей направленности. Их рекомендуют выполнять не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам любого возраста.

Эти действия благотворно влияют на многие недуги.

Например:

• Недержание всех видов;
• Геморой;
• Половая дисфункция;
• Сниженное либидо;
• Простатит.

При регулярном выполнении упражнений восстанавливается тонус, эта методика назначается для будущих мам перед родами и в послеродовой период для восстановления тонуса ослабших мышц.

Упражнения для сокращения матки при опущении стенок влагалища

Коленно-локтевая позиция. На вдохе поднимаются расположенные по диагонали ноги руки. То есть правая рука поднимается с левой ногой и наоборот левая рука вместе с правой ногой. Поочередное поднятие ног.

Руки упираются в пол, согнуты в локтевых сустава. На один подход выполняется от десяти до двенадцати повторений.

Глубоко вдыхая воздух в коленно-локтевой позиции опускается голова вниз с одновременным напряжением нижней части вашего живота.

Словно вы втягиваете его в себя. На выдохе нужно расслабиться, после этого прогнуть спину вниз, поднять голову вверх. Концентрированное внимание уделяется технике выполнения упражнения.

В этом комплексе действий достаточно десяти-двеннадцати повторений.
Сжимать и расслаблять поочередно мышечный слой влагалища продолжительностью по 10 секунд. Три раза. Сжатие продолжительностью на 5 секунд, 9 повторений.

Перерыв между напряжением около 5 секунд.

Двухкратное сжатие стенок матки на продолжительное время в количестве 30 секунда. Перерыв между повторениями так же 30 секунд

Еще один комплекс профилактической зарядки включает в себя:

• Сжатие количеством до 10 раз подряд с перерывом между напряжением 5 секунд;
• Десятикратное сжимание с последующим расслаблением. Выполняется 3 качественных подхода;
• Продолжительное напряжение. Подтягивание мышц удерживается от 120 секунд.

Следующие упражнения для укрепления мышц влагалища:

• 40 раз сжатие с последующим снижением напряжения;
• Наиболее сильное возможное сжатие и удерживание стенок в этом состоянии как можно продолжительное время.

Стандартные профилактические упражнения при опущении матки, которые можно выполнить в любое время дня-постоянное сжатие и расслабление мышц. Начальное время, в течении которого проводятся эти действия от 2-х минут. Врачи рекомендуют постепенно увеличивать количество повторений и продолжительность удерживаемого сжатия.

Различия в количестве повторений могут меняться в зависимости от рекомендаций вашего лечащего врача в соответствии в клиническими показаниями состояния здоровья.

Простейшие комплексные рекомендации при опущении матки и стенок влагалища включают в себя ряд действий таких как: во время ходьбы периодически напрягайте вульву, усилием мышц словно подтягивая ее вверх тазового дна, старайтесь максимально оградить себя от поднятия чрезмерных тяжестей, при мочеиспускании рекомендуется усилием мышц несколько раз остановить струю мочи на некоторое время.

Стандартная рекомендация следовать здоровому образу жизни, придерживаться правильного питания, что конечно же положительно влияет как на общее состояние здоровья организма, и на состояние тонуса мышечной ткани.

Упражнение Лифт

Это упражнение выполняется лежа. Лучше расположиться на плоской, твердой поверхности. Колени сгибают, закрывают глаза. Расслабьтесь, концентрируйтесь на том, что бы максимально прочувствовать работу мышц. Суть выполнения заключается в постепенно, ступенчатом напряжении.

На каждом уровне задерживайте усилие на 5-10 секунд, и постепенно продвигайте сжатие выше. Достигнув верхней точки волнообразно расслабьтесь, сделав глубокий выдох.
Это достаточно сложное по выполнению и правильному пониманию работы мышц зарядка. Редко получается сразу правильно распознать направление сжатия.

Постоянная практика и концентрация на качественном результате помогут вам достигнуть успеха

Упражнение сумка

Это поможет натренировать стенки влагалища, промежность и также бедра. Суть выполнения заключается в поднятии воображаемой тяжелой сумки. Выполняются действия стоя. Задача-поднять мышечным напряжением промежности за длинные ручки представленную в воображении сумку.

Техника выполнения:

• Немного присядьте, старайтесь достигнуть угла в 90 градусов;
• Замрите в этом положении на несколько секунд;
• Стараясь максимально избегать наклона корпуса вперед немного разведите в сторону ноги. Представьте что мышцами влагалища захватываете ручки воображаемой сумки;
• Продолжая держать мышцы в напряжении встаньте и присядьте снова.

Продолжительность выполнения упражнения от 10 секунд.

Дополнительные рекомендуемые упражнения

Лифт и Сумка являются базовыми и самыми первыми в рекомендациях упражнениями при возникновении маточного пролапса.

Помимо них есть еще цикл не менее эфективных лечебно профилактических упражнений:

• Выталкивание. В положении лежа на твердой плоской поверхности с немного разведенными в сторону ногами. Кисти рук помещаются на нижнюю часть живота. Далее выполняются напряжения мышц, напоминающие потуги при родах. Это упражнение разрешается выполнять только на первой стадии опущения матки.

• Мигание. Суть этого упражнения заключается в поочередном напряжении мышц влагалища и ануса. Первые разы для установки правильной техники выполнения рекомендуется выполнять лежа на спине. В дальнейшем можно напрягать мышцы и во время ходьбы и других действий. Напряжение каждого отдела продолжается от 5 секунд. В дальнейшем нужно выполнять до 500 сжатий каждого отдела.
• Все мышцы. Лягте на спину на твердую ровную поверхность. Ноги полусогнуты. Требуется активно напрягать все мышцы промежности, мочеиспускательного канала, анала. Сжатие удерживается максимально долго. От 15 секунд в начале и до минуты.

• SOS. Цикличность выполнения напоминает печать азбуки морзе. Первые три сжатия выполняются быстро и интенсивно, затем следуют медленные и длительные сжатия. Следом сразу три резких и быстрых. Выполняется сетом из 10 повторений каждого цикла сжатий.
• Маяк. В положении лежа ноги разводятся шире плеч. Задается счет до десяти. На 1- сильное резкое сжатие мышц влагалища, от 2 до 6 медленно расслабляем, на счет от 7 до 9 проводится имитация потугов, на 10- возвращение в исходное положение. Это упражнение запрещено в течении полутора месяцев после родов и аборта. Так же не рекомендуется при сильных опущениях матки, то есть при 3 и 4 стадии.
• Кошечка. Главную роль в этом упражнении играет дыхание. Делается вдох. На выдохе втягивается живот, и выгибается спина. Мышцы тазового дна сжимаются и удерживаются в напряжении в течение 10 секунд, затем расслабляются с возвращением положения спину в прямое положение. Минимальное количество повторений от 10 раз.

• Мостик. Выполняется в положении лежа. На выдохе спина поднимается вверх. Щиколотки прижимаются к ягодицам. Во время подъёма спины одновременно напрягаются внутренние мышцы. Во время подхода делайте от 10 повторений.
• Аплодисменты. В положении лежа ноги прижимаются к ягодицам. Делая хлопок в ладоши одновременно напрягайте промежность. Упражнение выполняется в течение трех минут с чередованием циклов резких и медленных сжатий.
• Бабочка. В положении сидя максимально прижимайте стопы к ягодицам, разведите ноги в стороны. На выдохе напряженные мышцы подтягиваются усилием внутрь, на выдохе наступает расслабление.

По Юнусову

Зарядка по Юнусову заслуженно считается не менее эффективной, чем по Кегелю. Кроме положительного воздействия на тонус мышц влагалища оказывает подтягивающие и тонизирующее влияние на прямую кишку и сфинктерные кольца ануса и мочевого пузыря.

• Совершайте круговые наклоны корпуса, правой рукой тянемся к левой ноге и наоборот. Эта зарядка оказывает положительное влияние и на пресс.
• Активные круговые движения тазом;
• Лежа на спине совершаются движения ногами, имитирующие кручение педалей велосипеда. Также положительно влияет на состояние нижних мышц пресса.
• Приседания пружинящими движениями с максимально возможным напряжением мышц влагалища;
• Лежа на спине перекатываться с одной стороны на другую;
• Все выполняется от 10 повторений с постепенным увеличением количества нагрузки.

Комплекс Атарбекова

Этот набор упражнений направлен на улучшение состояния мышц тазовой диафрагмы и мышц брюшной стенки. Не имеют противопоказаний по возрасту и клиническим показаниям.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна

Садимся прямо, соединяем стопы, разводим ноги в стороны, подтягиваем ноги как можно ближе к промежности.

Сидя с прямыми ногами выполняем поочередные наклоны к каждой ноге противоположной рукой. Руку соответствующую стороне наклона отводим вверх;

Сидя совершать наклоны вперед к вытянутым ногам с целью дотянуться до пальцев ног;

Подтягивание колен к животу выполняется перекат на спину и обратно в начальное положение.

Из положения стоя:

• Ходьба на месте с высоким поднятием колен во время зарядки;
• Подъем рук вверх с одновременным махом ноги назад;
• Спина прямая, руки в стороны. Поворачиваем корпус по сторонам;
• Во время наклона к правой ноге тянемся левой рукой, а правая рука отводится в сторону. С переменой стороны меняется тянущая рука;
• Наклоны корпуса в право и в лево. Руки скользят по бедрам.

Также рекомендуется в качестве профилактики зажимать между колен небольшой по размерам мяч и ходить по комнате удерживая его. Можно удерживая мяч коленями либо бедрами совершать наклоны тела в стороны. Такая статическая нагрузка оказывает положительный эффект на напряжение промежности.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/3399-effektivnye-uprazhneniya-pri-opushhenii-matki-u-zhenshhin.html

Эффективная гимнастика при опущении матки, что нельзя делать

Пролапс матки — распространенная патология среди женщин разных возрастов. Она приносит девушке массу дискомфорта, трудностей, значительно снижает качество жизни. На начальных стадиях, когда выпадение несущественное, для устранения состояния используют препараты, средства нетрадиционной медицины.

Рекомендовано выполнение гимнастики, упражнений при опущении матки. Консервативный подход действенен при пролапсе 1, 2 степени. При запущенных формах проводят операцию. В период реабилитации, для скорейшего восстановления организма показано проведение ЛФК (лечебной физкультуры). Для терапии опущения матки используют упражнения Бубновского, Атарбекова, Кегеля.

Хороших результатов можно достичь выполняя массаж и занимаясь йогой.

Сущность патологии

Состояние, которое характеризуется смещением или даже выпадением внутренних органов, называется пролапсом или опущением матки. Основная причина заболевания — ослабление или потеря тонуса тазовых мышц. Расстройство серьезное и при игнорировании его признаков приводит к осложнениям, в частности бесплодию, некрозу тканей из-за их ущемления, воспалениям, вторичной инфекции.

Развитие пролапса провоцируется:

• регулярными интенсивными физическими нагрузками;
• оперативными вмешательствами, повреждениями;
• врожденными аномалиями;
• частыми родами;
• запорами;
• возрастной атрофией мускул;
• повышением внутрибрюшного давления;
• наличием лишнего веса, ожирения;
• гормональным дисбалансом;
• генетической предрасположенностью.

От пролапса матки не застрахована ни одна девушка, однако чаще с ним сталкиваются женщины преклонного возраста. Чтобы укрепить мускулы врачи советуют выполнять упражнения при опущении стенок матки. Фитнес, зарядка по Юнусову, гимнастика Кегеля, занятия йогой, а еще ЛФК по Атарбекову, пилатес — любая из этих методик способствует устранению патологии и повышению качества жизни.

Применение конкретного способа терапии выпадения матки в домашних условиях должно быть согласовано с доктором. Занятия нужно проводить регулярно, а упражнения выполнять верно, иначе результата от гимнастики не будет.

Чтобы не допустить перехода начальных стадий опущения до 3 и 4, а еще предотвратить осложнения, необходимо знать проявления патологии. Заболевание сопровождается:

• дискомфортом при интимной близости;
• расстройством менструального цикла;
• ощущением тяжести во влагалище, присутствия чужеродного тела;
• учащением позывов к опорожнению кишечника, мочевого пузыря;
• недержанием урины (при чихании, смехе);
• обильными белями с кровяными примесями.

Отказ от лечения, применения ЛФК при пролапсе или опущении матки чревато прогрессированием болезни, формированием пролежней, инфицированием.

Помогает ли гимнастика?

Регулярное выполнение физических упражнений при опущении матки предотвращает рецидивы, укрепляет тонус мускулатуры. При пролапсе 1,2 степени зарядка позволяет избежать операции.

Лечебная гимнастика при опущении или выпадении матки укрепляет мускулы корсета туловища, она обеспечивает:

• повышение защитных свойств организма;
• восстановление работы эндокринной системы;
• ускорение обменных процессов;
• оживление деятельности ферментов;
• улучшение кровообращения.

Применение гимнастики понижает риск появления полного выпадения матки, осложнений.

Какие стадии поддаются лечению ЛФК?

Гимнастика при опущении показана при любой степени патологии, однако считается более действенной на ранних этапах. Запущенные формы нельзя вылечить выполняя зарядку. Для терапии используют радикальные методики.

Таблица — Стадии пролапса

Можно ли заниматься спортом?

Активность, гимнастика нужны женщине. Но любые занятия должны быть посильными. При выпадении матки полезна йога, пилатес, аквааэробика.

Можно делать при опущении матки любые упражнения, не предусматривающие повышенной нагрузки на органы малого таза. Женщинам, в особенности пожилым, страдающим пролапсом следует воздержаться от приседаний, бега, поднятия тяжестей.

Не рекомендованы и занятия в тренажерном зале. Силовые тренировки приводят к ухудшению состояния.

Зарядка при выпадении

Наиболее полезны упражнения при опущении, которые выполняются в спокойном темпе, в положении лежа. Есть много техник для укрепления мышц. Это и гимнастика Юнусова при опущении шейки матки, Бубновского.

Особенно хорошо зарекомендовала себя методика Кегеля для женщин. Ее часто применяют в гинекологии. Она эффективна при пролапсе, всех разновидностях недержания.

Показано выполнение упражнений при выпадении прямой кишки.

При применении метода терапии необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

• Зарядку выполняют от двух раз в сутки, можно больше.
• Амплитуду, продолжительность занятий увеличивают постепенно.
• Во время тренировки нужно контролировать дыхание.

По Кегелю

Методика показана девушкам с опущением матки после родов, для терапии начальных стадий. Можно делать зарядку при выпадении матки в пожилом возрасте. Способ обеспечивает укрепление мускулов, восстановление кровообращения.

Изначально использовали гимнастику Кегеля не при опущении матки, а при недержании у рожениц. Чтобы достичь максимального результата упражнения необходимо делать правильно, более двух раз в сутки.

Упражнения можно делать дома, во время поездки в автобусе.

Прерывание

Эффективное упражнение, которое подходит для лечения опущения в домашних условиях. Выполняется легко.

1. Обнаружение локализации мышцы. При опорожнении мочевого пузыря девушка останавливает струю сокращая мускулы, а потом продолжает процесс. Та мышца, которая была задействована, нужна для упражнения.
2. Рекомендуется повторить 5 раз. Должна работать только луковично-пещеристая мышца. Нельзя допускать включения в процесс мускул ягодиц или пресса.
3. При выполнении «прерывания» задействуется анальное отверстие.

Сжатие

Делать упражнение при опущении или пролапсе матки по Кегелю желательно лежа. От предыдущего отличается длительностью и отсутствием необходимости в мочеиспускании. Есть несколько вариаций:

• Сжав влагалищные мышцы с усилием, это положение фиксируют 20 секунд.Потом следует расслабление. Выполняется 10 раз.
• Сократив мускулы и досчитав до 3 расслабляются. Делают 20 повторов.
• Нужно напрячь мышцы на 5 секунд, потом расслабить (10). Повтор 7 раз. Затем период расслабления сокращают до 5 секунд. Выполняют в 3 подхода. Потом сжимают на 30 сек. и столько же длится расслабление.

Этажи

Заключается упражнение Кегеля при опущении матки в постепенном сжатии всех слоев мышцы. Делается поэтапно:

1. Напряжение наружных мускул и их удержание 5 сек.
2. Увеличение силы напряжения с задействованием среднего уровня.
3. Максимальное сжатие внутреннего слоя.
4. При достижении последнего этажа напряжение удерживают 5 секунд.
5. Постепенное расслабление.

Сокращение

Эта часть гимнастики по Кегелю отличается темпом. Все выполняется быстро. На вдохе мышцы напрягают, на выдохе дают отдохнуть..

Выталкивание и мигание

Чтобы выполнить это упражнение при выпадении матки задействуют мускулы, отвечающие за обеспечение способности тужиться. Для профилактики делается сидя, для терапии пролапса лежа на спине. Приняв горизонтальное положение начинают тужиться, потом фиксируют положение (чем дольше, тем лучше). Повторяют 10 раз.

Техника «мигание» заключается в напряжении и расслаблении мышц влагалища и ануса. Сначала сжимается луковично-пещеристая, потом анальная.

По Бубновскому

Регулярное применение метода обеспечивает предупреждение последствий пролапса, а еще рецидивов патологии. Комплекс упражнений Сергея Бубновского при опущении матки улучшает работу органов.

Гимнастику нельзя делать девушкам, страдающим тяжелыми патологиями сердца, мочевыделительной системы, новообразованиями, воспалениями или инфекционными процессами.

Действенные техники при опущении по Бубновскому:

• Поднятие ягодиц из положения лежа.
• Исходное положение остается прежним. Немного подняв ноги руки сцепляют за головой. На выдохе поднимают с пола таз и плечи, на вдохе опускают.
• Стоя на четвереньках осуществляют махи нижними конечностями вверх.

Занятия йогой

Способ действенен при выпадении матки у пожилых женщин и молодых. Он способствует укреплению мускулатуры, нормализации самочувствия, улучшению работы организма. Выполнять гимнастику нужно медленно. Врачи советуют делать следующее. Лежа на животе следует оторвать от пола ноги и плечи. Необходимо обхватить ладошками щиколотки.

Еще одна действенная техника подразумевает упирание вытянутых ног о стену. Заранее под таз кладут валик.

Какие упражнения противопоказаны?

Фитнес, комплексы ЛФК по Бубновскому, Кегелю, йога, упражнения с мячом — все это полезно для женского организма. Избегать следует гимнастики и тренировок, связанных с поднятием гантель. Не стоит качать пресс, особенно при полном пролапсе, бегать, прыгать. Эти виды нагрузок лучше заменить спортивной ходьбой.

Профилактика

С целью предупреждения развития патологии доктора рекомендуют заботиться о состоянии здоровья с детского возраста. Нужно:

• исключить ношение тяжестей;
• вовремя лечить сопутствующие болезни;
• выполнять гимнастику в послеродовом периоде;
• следить за весом;
• правильно питаться.

Заключение

При пролапсе недостаточно пользоваться тренажером Кегеля и иными приборами для укрепления мышц. Лечить патологию нужно комплексно с использованием ЛФК.

Гимнастика при несущественном опущении шейки предотвращает прогрессирование болезни, устраняет неприятные ощущения, снижает вероятность осложнений и рецидивов. Однако пользу удастся получить лишь при правильном выполнении упражнений.

Перед применением определенной методики нужно проконсультироваться с доктором.

Источник: https://ginekologius.ru/uprazhnenija-pri-opushhenii-matki